一天不排便就相当于吸3包烟，真的是谣言吗
“一天不排便就相当于吸３包烟。”一直以来，关于便秘的各种危害在民间流传甚广，甚至成为各种减肥茶、肠清茶的广告。排便不畅的确会对人体有损害，但是靠减肥茶消除便秘更危险！
便秘时很多人第一反应就是吃泻药、喝润肠茶。然而，这些刚开始可能很管用，但是时间久了不仅会形成药物依赖、加重便秘，还可能患上结肠黑变病，增加结肠癌的发病率。因此，乱用泻药、润肠茶不但治不好便秘，还会损害肠道健康。
所谓“一天不排便就相当于吸３包烟”其实是指代谢的废物和毒素不能及时排泄出去会对身体造成伤害，至于这种伤害相当于几包香烟，很难说清楚。
肠道就像人体的“下水道”，一旦发生堵塞，大便长期滞留肠道内，毒素就无法排出。此时，便秘不仅严重影响生活质量，增加精神烦恼，代谢废物和毒素还会被再次吸收，对身体造成伤害，例如导致肌肤暗沉、痤疮、口臭等。部分便秘还可能引发痔疮、脱肛，甚至导致肿瘤发病率的增高。尤为严重的是，在患有基础疾病的情况下，便秘还是急性心肌梗死、中风等症的常见诱发因素之一。
01
防便秘第一大要素；吃
吃的越少越精越易便秘
如今，便秘的人越来越多，其中多数我们过度节食减肥、精细饮食有关。
肠道就像人体的“下水道”，需要一定的“水量”和“压力”才能把脏东西冲下去。但是，不少女性为了减肥，盲目减少进食。时间一长，无法给予结肠足够的刺激，结果导致了便秘。
粗粮、果蔬中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，精细饮食使我们膳食纤维摄入不同，同样会引发便秘。
02
防便秘第二大要素：通畅
到便秘先查“路况”
便秘就像堵车，虽然大多数情况可是因为“车多”“动力不足”，但有时候也可能有“异物”把路给堵了。
便秘患者很难自己判断是器质性便秘还是功能性便秘。如果不做检查在家自己吃药，短期内可能有一定效果，但有可能掩盖病情，贻误治疗时机。所以，便医院进行检查，找出便秘的病因，必要时要做肠镜检查、钡餐造影等。
03
防便秘第三大要素：润滑
津液不足肠道干涩
便秘和肠道缺水、干涩有关，中医称为津液不足。
肠道津液不足一般由量大原因造成：1、水分摄入不足；2、肠道对粪便中的水分过度吸收。因此，想要润肠通便，首先要保证日常饮水量充足，其次要锁住大便中的水分，不被肠道过度吸收。
04
防便秘第四大要素：动力
肠道没劲儿易便秘
还有一类便秘和肠道动力减弱有关。正常情况下食物从口腔进入到肛门排出，时间约为24小时。如果肠道蠕动力减弱，代谢的废物在肠道内推进速度就会减慢，淤积在肠道，从而形成便秘。这就好比虽然河中有水，但船缺乏动力，也会停止不前。
推荐食品
蜂蜜水
蜂蜜有滋润肺部、促进肠肠道蠕动、滋润肠道，清热解毒、杀菌等效果，还可以帮助肝脏解毒，促进胃部的消化、调整身体的消化系统等等。蜂蜜可以帮助消化系统把积聚体内下的废物统统的排出体外，改善便秘症状，让全身的新陈代谢功能得到改善，还可以很好地燃烧多余脂肪。每天清晨用一杯温水兑两勺蜂蜜喝，如能按时服用，长期坚持，不但能改善便秘的情况，还能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
养成规律的生活习惯
排便时间不规律的人，多数是饮食节奏紊乱，因为食物在进入人体后，需要停留一段时间，这也会影响排毒时间。所以，饮食要规律是前提，这样你的肠胃才能规律地运作起来。另外，睡觉与起床时间也要尽量规律，这样才不会错过排毒时机哦。
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