这3种食物组合,堪称ldquo天然泻
便秘，就像玩黄金矿工，
爪子勾到了最大的那坨金矿，
巨慢无比，却无能为力的那种感觉......
很多人感叹：“便便不是你想排，想排就能排......”据不完全统计，约有50%的人，都有便秘的经历。冬季供暖后，肠道闹“情绪”，便秘、腹胀，紧接而至
经常待在有“暖气”的房子里面，肠道会闹“情绪”。
腹胀、便秘等，都是肠道所表达的“不满”。
一方面，寒冬干燥，再加上室内暖气供热，便会更加干燥。
此时，会导致体内缺水，容易导致便秘的情况。
另一方面，供热的室内暖和，人们经常待在室内，很少外出。
缺乏运动，肠道蠕动减弱，消化液分泌减少，久而久之容易导致便秘、食欲不振等问题。
便秘“拖久了”，有四大危害
危害一：导致胃肠神经功能紊乱
长时间的便秘，导致粪便潴留，其中的有害物质被吸收，会引起胃肠神经功能紊乱。
从而出现，食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。
危害二：形成粪便溃疡
长期便秘，会导致便便越来越干燥，而较硬的粪块，会压迫肠腔，使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压，而形成粪便溃疡，严重者，可引起肠穿孔。
危害三：易患结肠癌
据资料表明，严重便秘者，约10％患结肠癌。
长期便秘，而使肠内致癌物，长时间不能排除所致。
所以，一定不要忽视了便秘的情况。
危害四：引起肛肠疾病
长期便秘，排便困难，粪便干燥，都会直接引起或加强，肛门直肠疾患。
如直肠炎、肛裂、痔疮等。
所以，如果本身就有直肠病者，更要重视预防便秘。
这3种食物组合，堪称“天然泻药”，每天吃一点，肠道畅通易排便01：蜂蜜+黑芝麻蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻焙熟，研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。二者搭配在一起，改善便秘效果不错，可以试试哦！02：酸奶+紫苏仁油取5ml紫苏仁油，加入到ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。肠道菌群减少，和油脂摄入过少，都是导致便秘的2个原因，此二者搭配，可有效改善便秘，有助于排肠毒。紫苏仁油，富含大量不饱和脂肪酸，润肠通便的同时，还可以给血液排毒。用紫苏籽，压榨而成的植物油，营养价值极高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，还可促进肠道排毒。紫苏籽，能降泄肺气，以助大肠传导，并且，含有大量油脂，能润燥滑肠，可润肠通便，助力肠道排出毒素。紫苏仁油富含大量的不饱和脂肪酸，对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。紫苏仁油，含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外。酸奶，含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。并且，富含的高活性无机矿物质、微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等，有助于体内某些有毒物质的转化和排泄。二者搭配在一起，可形成易于人体吸收的脂蛋白化合物，人体吸收效果更佳，润肠通便效果也更显著。03：醋+黑豆选取适量黑豆放入炒锅中，用中火干炒，待豆皮爆开后，改小火再炒五分钟，盛出后在通风处晾凉。然后倒入足以没过豆子的陈醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌匀即可，每天吃3-6颗。
醋泡黑豆，自古就被视为一种清肠养生法。
战国时期的《五十二病方》中记载：“黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭。”
便秘者，坚持“三个一”，肠道通了，少遭罪01：一份膳食纤维
缺少膳食纤维，也是导致便秘的原因之一。
一旦，缺乏纤维，则容易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。
因此，多补充膳食纤维，有助于改善便秘。多吃新鲜的蔬菜、水果，把部分细粮，换成粗杂粮，燕麦、豆类、大枣等。02：一份运动运动少，也是导致便秘的原因之一。
所以，增加适当的运动，对于预防和改善便秘，十分有益。
快走、揉腹等，都有助促进肠道蠕动。
扭着走，敲打腰部两侧走，能增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动。
做做卷腹，增强腹部运动。
上半身和腿部，向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果。
03：一个动作“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。
位置：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。
方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打次。
需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。
预防改善便秘，还要做好这几点：
1、少吃辛辣之物
长期吃辛辣之物，也容易导致便秘。
所以，便秘者，更要少吃辛辣之物，以免加重便秘情况。
2、多食浆果
草莓、蓝莓和黑莓等浆果，水润多汁，水分丰富，在一定程度上可以软化大便，减轻大便干结的程度。
3、避免久坐
不要经常久坐，否则容易引起便秘。
4、不要忍便
生活中，有些人的便秘，是“忍”出来了。
也就是说，当“便意”来临，会因为各种原因，经常憋便，也容易导致便秘。
所以，不要忍便。
5、切莫滥用泻药
便秘，不是小事，切莫擅自用泻药。
一旦，用药不当，容易导致肠道对药物的依赖，甚至容易导致结肠黑变病。
泻药的成分，容易引起肠道的色素沉积，日积月累，容易导致结肠黑变病，增加罹患肠肿瘤的概率。
如果，便秘严重，通过生活方式与食疗，无法得到改善，那么，建议就医检查。
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