便秘要学会培养便意
我们在给长期便秘者做肠镜检查时，发现多数患者有结肠黑变病，由于病人和家属不了解结肠黑变病的原因，因而显得很紧张。
结肠黑变病是一种以结肠粘膜色素沉着为特征的非炎症性肠病。它的诊断依据是结肠检查发现肠粘膜的色素沉着，以及病理检查肠粘膜固有层大量胞浆内含有色素颗粒的巨噬细胞。
便秘和长期口服泻是引起结肠黑变病的主要原因，其中以服用蒽醌类物为著。但近年来发现口服番泻叶、大黄或芦荟等提取物制成的泻和二苯甲烷类泻也可导致结肠黑变病。还有部分慢性肠炎患者，即使没有服用泻，也可导致结肠黑变病。
据推测结肠黑变病中的色素是黑色素或介于脂褐素和黑色素之间的一种中间色素。结肠镜下可见结肠粘膜光滑、完整，肠壁有浅棕色、棕褐色或黑色的色素沉着，呈虎皮斑、网格状间断或连续分布。这与食物残渣滞留，蛋白质分解产物在酶的作用下转变成黑色颗粒沉积于肠粘膜有关，或是肠道吸收了细菌合色的色对于有便秘的人来说，吃水果能缓解便秘已是常识，但需要注意的是并不是所有的水果都有防治便秘的作用。
不同水果作用不同，例如有些人吃了梨、香蕉、西瓜、橙子等水果后肠蠕动增加，而吃苹果、柿子后反而加重便秘。
如果怕冷、手脚常发凉的人，吃梨、柿子、菠萝会加重便秘，应吃香蕉、橙子，而经常口干、心烦、手足心热的阴虚体质的人，吃梨、橙子、柚子会缓解便秘，而吃橘子不适合。
诸多误区导致便秘
曾对老年人进行过一次调查，发现膳食结构、饮食行为等方面的误区很容易导致便秘，有的老人认为多吃水果会升高血糖，因而减少了水果的摄入量引起便秘。还有的老人摄入蔬菜品种单调，减少了膳食纤维摄入，导致肠胃蠕动减慢而引起便秘。
还发现牛奶可能与发生便秘关系较大，建议在喝牛奶时可适当添加蜂蜜以防便秘。便秘给老年人带来的危害极大，可引起肛裂、痔疮等临床症状，也是诱发老年性痴呆危险因素。因此，经常便秘的老人要高度警惕这“小病”，更要严把自己的饮食关。
喝水不能渴了才喝
调查中还发现老年人不喝水的问题很严重，有的老人白天不喝水，直到口渴时才喝水。由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点，下午三四点和睡前（少量）。
培养“便意”也很重要
有些人在有便意时，忙于做事，想做完事再排便，这种经常抑制便意，长期下去会使条件反射消失而引起便秘。因此，便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲，养成习惯，像程序一样，坚持下去就会有好转。还有，在排便时，不要看报纸小说、听广播，这同样会造成便意消失而诱发便秘。
番泻叶当慎用
对于很多人用番泻叶来治便秘的情况，长期食用会“越吃越干”，加重便秘，尤其对慢性便秘者，不但会越来越不管用，反而会产生依赖性，损伤直肠感觉神经和造成结肠黑变病。有人还认为芦荟治便秘像水果一样安全，其实它的副作用和番泻叶是一样的。
对于很多人用番泻叶来治便秘的情况，长期食用会“越吃越干”，加重便秘，尤其对慢性便秘者，不但会越来越不管用，反而会产生依赖性，损伤直肠感觉神经和造成结肠黑变病。有人还认为芦荟治便秘像水果一样安全，其实它的副作用和番泻叶是一样的。
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