营养师点评50种减肥食物
每隔一段时间，就有人来问小栗子：
吃XXX能减肥吗？
日本的XXX真的有效吗？
再加上众多网红、明星示范，好像吃了就能保证瘦一样，很让人心动。
但减肥终究还是一种科学，哪些有效、哪些没效，有科学方法评估和预测。
食栗派为大家这份『减肥食物效果点评』，包含流传甚广的天然食物、减肥保健食品和减肥药物。全文字数+，建议先收藏，慢慢看，随时分享。
01/咖啡
每天1-2杯、3-4杯，只要身体没啥不舒服，都可以。
无糖无奶的美式（清咖、黑咖啡）更适合减肥，个位数的卡路里，毫无负担。三合一的速溶或是冰冰爽爽的星冰乐，只能算咖啡味饮料。
02/茶
茶是好茶，不过“××冰红茶”、“××柠檬茶”可都不是茶！
茶叶中咖啡因、茶多酚，可能有抑制脂质合成、增加能量消耗等作用，对控制体重有一定帮助。
泡上一壶淡茶，替代高能量的可乐与奶茶是个不错的选择。
03/酸奶
不能清宿便、也不能排肠毒（因为根本就没有肠毒这种东西），也不助消化。
补充钙和蛋白质确是一把好手——这俩减肥时候都需要。
要想减肥，还是得选含糖少的酸奶。
多个心眼，学会看标签
04/乳酸菌饮料
戒了吧！
基本等于乳酸菌+糖水。
乳酸菌有没有减肥效果不一定，一杯满满的糖水一定会让小肚腩再上一个水平。
05/果蔬汁
蔬菜很好，水果也不错，榨成汁可就不妙了。
去除了膳食纤维，只剩满满的糖分，不知不觉还会喝下很多。
要喝果蔬汁，千万别去渣，记得蔬菜多一点，水果少一些。
其实我更愿意直接啃苹果。
果蔬混合时，水果比例低一些，蔬菜比例高一些
06/酵素
如果说喝酵素变轻了，多半是拉瘦的，脱水了。
花巨资买的酵素产品，当然没那么单纯。所以瘦下来，那也不是酵素（酶）的功劳，更可能是因为：
?节食：吃的少了
?通便：里头加了膳食纤维
07/椰子水
大部分都是水，没啥能量也没啥负担，含有一点矿物质，比矿泉水好喝。
大量运动后，是不错的电解质饮料——运动减肥可以的，喝水减肥的操作是不存在的。
椰汁是优秀的电解质
08/脱脂奶
可以降低脂肪/热量摄入也是没错啦。
但是，牛奶里的脂肪，按照每天喝ml奶计算，也就9g≈一调羹食用油。少吃外卖，绝对抵这点脂肪。
只要你不是一天喝1L牛奶，全脂奶也不耽误你的减肥大业。
09/椰子油
椰子油的主要成分是脂肪，而且80%以上是饱和脂肪，比猪油还“油”！没有可靠证据证明：椰子油可以提高新陈代谢。
吹得再好，也是油，吃多了能量也爆炸。
长得也跟猪油很像，有没有？
10/橄榄油
同上，要问一下：靠吃油来减肥，靠谱吗？
空腹喝两勺？一勺10g油，2勺就是kcal！慢跑30分钟才能消耗那么多热卡。
油是好油，富含单不饱和脂肪酸，不差钱的话拿来拌沙拉炒菜，挺好的；推荐性价比更高的芥菜籽油，也不错。
11/坚果
作为减肥期间的零食或加餐，每天单手一把足以。
毕竟高热量，高脂肪。脂肪是好脂肪，但每克脂肪照样有9大卡，只多不少——说的就是琥珀桃仁、蜂蜜花生、山核桃味瓜子这种好吃到停不下来的坚果。
一定要选原味的。
12/黑巧克力
减肥可以吃，不吃也不影响减肥。
与普通巧克力相比，黑巧克力的确更健康，但可可脂含量高，而且主要是饱和脂肪，热量不会比普通巧克力低很多。建议选可可含量80%以上的.
13/苦瓜
推荐。不是因为它能减肥，而是因为它是蔬菜啊。
它具备含糖量低、富含膳食纤维、维生素A、维生素C等蔬菜常见的优点；
另外，国内有位著名科学家认为生吃苦瓜对改善肠道菌群有帮助；他本人据说通过吃一种包含山药和苦瓜的食谱，调整了肠道菌群，顺带减了肥。
14/木耳
推荐！因为也是蔬菜啊。
一盘凉拌木耳，含3g膳食纤维(10g干木耳泡发)，相当于一天需要量的1/10，有助于预防便秘和降低血脂。
15/冬瓜
推荐！因为也还是蔬菜啊。
水分多，能量少，吃一斤才60大卡！
红烧、清炒、烧排骨……热量极低无负担，记得调料少加点。
别说了，我要赶紧大吃一斤去！
16/芹菜、生菜、菠菜…（此处省略N种蔬菜）
蔬菜都不用问啦~水分多、含糖少、能量少、低脂高纤，想吃胖基本是不可能的——除非借着吃草的名义，吃了一堆高油高糖的酱料。
17/蔬菜沙拉
决定一份沙拉好坏的关键在于加了什么料。
食材搭配好，沙拉也能均衡饮食；选错沙拉酱，吃草也能胖三斤。
18/水果
水分多，但糖分也多，狂吃不胖是不可能的，每天一拳头刚刚好。
黄瓜、西红柿属于传说中的“放心吃”（不是蘸糖吃），糖分低,能量低。加餐来一份，填满你的胃。
19/魔芋
关东煮和寿喜锅里的大佬非它莫属，果冻里的蒟蒻，本尊也是它。
经过加工的魔芋粉，74%是膳食纤维，蛋白质、淀粉和脂肪含量很少，热量很低；加上吸水性强，容易产生饱腹感，减肥人士可以放心吃啦，记得多喝水。
图片来源：jxmall.北京白癜风治疗费用是多少白癜风专项援助活动
