每天不能痛快地方便,怎么办
据我了解，每天痛快地上个大号不再是每个人都享有的权力了。长期便秘，你的肠道还好吗？你的皮肤还好吗？你的身体还好吗？
便秘，主要表现为排便次数减少（３次／周）、粪便干硬和排便困难（排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便）。
为什么会产生便秘呢？有很多学术型说法，看着比较闹腾，我用我的理解概括一下：
1.膳食纤维、水分摄入不足。
2.肠道菌群紊乱。
3.身体其他因素影响，如疾病、精神状态等。
可别小看便秘！
儿童长期便秘会导致记忆力下降、注意力不集中，思维迟钝。
成年人长期便秘，体内毒素不能及时排出，不仅肤色不好看，还可诱发炎症、肿瘤等疾病；便秘会使胆固醇排泄受阻，血液中胆固醇含量上升，造成血管堵塞继而引发心脑血管疾病。
便秘真的挺可怕，如果你或你的家人有这样的困扰，请打起精神，千万别不当回事。
01
雷区！
最近便秘不用吃地瓜啦，朋友推荐我全天然的澳洲XX，里面的果蔬纤维能帮我每天上厕所啦！
之前看朋友圈有代购在卖这个产品，我仔细查了一下之后，特别生气，这个号称纯天然的澳洲治便秘产品非常不厚道！！！
为什么这么说？真正的果蔬纤维的确能够帮助排便，但是，这个产品纯粹是挂羊头卖狗肉！看看产品成分，第一位就是塞纳叶，听着蛮洋气，它还有一个名字叫做“番泻叶”：番泻叶、大黄、芦荟等刺激性泻药治便秘，只会越治越严重，时间久了更会导致癌前病变———结肠黑变病。
02
那到底该怎么办？
第一，调整饮食结构。
在你铆劲吃肉、吃甜食、吃胶原蛋白、吃蛋白质粉，生怕自己蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足的时候，一定要多吃蔬菜、水果、谷薯类，为不太均衡的膳食木桶补一补短板——维生素B族、维生素C、植物化学物（之前提到的宝藏），以及……
膳食纤维！！！
膳食纤维不能被胃肠道消化吸收，且几乎不产生能量。
膳食纤维能够吸水，从而使??的体积增大，加快排出速度，减少??里有害物质接触肠道的时间。
膳食纤维有两派：一派叫做不可溶性膳食纤维。它们就是吃菜里面嚼不太烂的东西，代表性食物有芹菜、空心菜、韭菜、红薯、大白菜等等。
另外一派叫做可溶性膳食纤维，吸水膨胀后呈黏黏的状态。这一派的弟子可多了，聚葡萄糖、果胶、低聚果糖、低聚异麦芽糖、低聚乳糖、低聚木糖、大豆低聚糖、琼脂粉等等。可溶性膳食纤维有超多优点！
使人有饱腹感并延长胃的排空时间；
吸水后覆盖在胃肠壁表面，能够粘附病原微生物、重金属元素、毒性物质并将其排出体外——也就是排毒，从而预防结肠癌。
可溶性膳食纤维与血脂
可溶性膳食纤维能够在消化道内与胆固醇、胆盐结合，降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（高血脂的重要指标），调节脂质代谢。
可溶性膳食纤维与胆结石
大部分胆结石是由于胆汁内胆固醇过度饱和，胆固醇减少有助于预防和改善胆结石。
可溶性膳食纤维与血糖
使食物变得更黏，不能集中进入小肠，从而避免血糖骤升;降低血糖释放到血液的速度，稳定血糖。
可溶性膳食纤维和益生菌
可溶性膳食纤维能够作为肠道益生菌的口粮，促进益生菌繁殖，压制有害细菌，减少致癌性代谢物的产生。
益生菌吃了可溶性膳食纤维之后会产生短链脂肪酸，促进肠粘膜细胞的生长，减少粘膜萎缩，保护肠粘膜的完整和屏障作用。
可溶性膳食纤维有时会引起短时间的胃肠胀气，这并不是不好的信号——当不良细菌渐渐死亡，症状好转之前，有时会有症状加剧的现象发生。
魔芋的葡甘聚糖，菊粉的低聚果糖，燕麦的β-葡聚糖……植物类食品含有丰富的膳食纤维，伴以花青素、番茄红素、白藜芦醇等植物化学物以及维生素、矿物质。为了健康和高质量的生活，多吃点蔬菜、水果和谷薯类吧~现在的粮食做的太“精细”了，大部分的维生素、矿物质、膳食纤维都被抛弃了，所以最好用粗粮、薯类替代部分精白米面。
口服益生菌
益生菌多，有害菌少，才能保持良好的肠道环境。将可溶性膳食纤维作为饲料投放给益生菌供其生长，能够使其队伍壮大，称霸肠道。
还有另外一个角度——直接口服益生菌。但是口服的益生菌在胃酸（强酸）的围攻之下会有所折损，摄入的益生菌越多，活下来的益生菌就越多。
对了，酸奶这种营养又美味的食品，补充的益生菌活下来多少不好说，反正同时吃进去很多糖（吃多了会变胖、变丑）。
肠道的环境不是恒定的，会随着日常饮食、生活习惯而变化，小心哦，抗生素会杀死肠道里的益生菌。
第二，适量多喝点水。
第三，多运动。运动可以刺激肠道的蠕动~
说到这里，我又忍不住介绍修正碱龄了??~
11种谷物、19种蔬菜（有魔芋哦）、19种水果、11种菌藻、5种坚果，辅之菊粉（可溶性膳食纤维）、大麦若叶、绿茶叶、枸杞、山楂，70种碱性食材科学配比，经过宇航员食品级别的加工——宇航冻干技术，保留食材除水之外95%以上的营养物质。脱了水的70种食材大集合，富含可溶性膳食纤维，作为膳食不均衡的弥补最好了。有了它，你绝对能够拥有很好的上厕所体验。
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