中国便秘日,让我们一起对ldquo便
随着人们饮食结构及生活方式的变化，便秘的发病人群逐渐增多。因此中国医师协会倡议将3月28日设立为“中国便秘日”，让我们一起对“便秘”说NO！
便秘是临床常见的症状，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。很多人认为便秘不是病，没有定时排便的规律，有便意时常常忍便；排便习惯不好，排便时看书读报、玩手机，这样会分散注意力，导致排便感觉减弱，排便时间过长还会引起肛门部其他疾病如痔疮、肛裂的产生。而当出现排便不畅时，一部分病人贪图方便，乱用泻剂（如番泻叶、大黄、芦荟等），这类药物中因含有蒽醌成分，如长期服用可引起结肠黑变病，导致肠道自主神经系统的损害、结肠运动功能失调，最终泻药依赖。
那如何纠正便秘呢？医院肛肠科尹和宅副主任中医师怎么说？
1.养成良好的生活饮食习惯
足量的饮水，每天约ml。增加膳食纤维的摄入，纤维素能提高粪便的含水量，通过增加粪便的容积来改善便秘症状，推荐摄入量为每人每天20-35克。适量的运动，无需过于激烈，此外，解除对排便过度紧张的心理负担也是相当重要。
2、养成良好的排便习惯
人类有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。一有便意马上到厕所。坐马桶时如果感到排便困难，脚下可以踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。
3、合理选择药物
在避免选择刺激性泻剂的同时，我们也可以选择一些缓泻剂、促动力药物及中医药治疗。便秘中医有虚实、寒热、气血、阴阳之分，市场上治疗便秘的药种类也繁多，患者切忌盲目长期使用，医院，建议行肠镜检查等专科医生检查排除器质性疾病后再用药，以免贻误病情。
4、穴位贴敷、针灸治疗
医院的特色，穴位贴敷是根据辨证选用中药打粉后用黄酒或醋调至膏状，贴于体表穴位，达到调节脏腑阴阳、改善经络气血的作用。针灸便秘治疗多取大肠、三焦及肾经穴为主。实秘用泻法，以清热润肠，疏肝理气;虚秘用补法，以补益气血，润肠通便;寒秘加灸以温下焦通便秘。
5、腹部按摩
取坐位或立位，右手手掌放于脐上方，左手掌放于右手背上，顺时针方向向小腹部揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟。
6、提肛运动
坐、卧和站立时均可进行。常见的方法如下：仰卧姿势，吸气时有意识地稍用力提起并收缩肛门口及会阴部的肌肉，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松肌肉、吐气，静息2-3秒，再重复上述动作。一吸（提肛）一呼（放松），腹部也随之一收一鼓，最容易产生便意。
7、生物反馈治疗
排便不仅是肛门的事，大部分时候还需要身体其它部位的肌肉来配合。作为一种完全无创的排便训练法，借助仪器设备将排便时肛门直肠局部的压力和电活动直观呈现在屏幕上，在治疗师的帮助下，患者对照屏幕，积极训练，纠正错误的排便活动，从而使出口顺畅，治疗便秘。是国内外比较推荐的一种治疗方法。
医院肛肠科开展便秘专病诊治模式，以患者为中心，将郭氏便秘八法与现代技术相结合，率先在嘉兴地区引进加拿大MyotracPro生物反馈治疗仪开展便秘无创治疗，采用穴位贴敷、按摩、针灸、火疗等措施，配合心理治疗，饮食指导，及“盆底肌肉操”的训练，让更多的便秘患者受益，让排便也成为一种享受。
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