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女人易老易胖的罪魁祸首竟然是它

曾几何时，便秘从一个老年人和体弱多病者才有的专属疾病，跨越到年轻人的行列中来。快速的生活节奏和不合理的饮食习惯，让很多人承受的便秘的苦恼，不仅精神为之困扰，身体上也痛苦不已。

很多人认为排便次数少(一周内大便次数少于2~3次，或超过2~3天大便1次)就是便秘。实际上，诊断便秘的标准还包括排便的费力感、干球状的不净感、肛门直肠的堵塞感、需要手法辅助、每周排便的次数等。

真正被临床使用较多且可靠的诊断标准是“有干球粪或硬粪”。一旦在一周或一个月中，有1/4的排便处于这种状态，就可以定义为便秘。

有的人虽然每天排便，但粪便干硬且排便特别困难，痛苦得跟生孩子似的，这也是便秘。

便秘的起因有哪些？

引起便秘的因素很多，最常见的是膳食不合理引起的便秘。饮食过于精细、喝水量少、没有养成定时排便的习惯，都可能引起便秘。除此之外还有很多因素影响便秘的发生，例如精神紧张、运动不足以及肌力、肠粘连等器质性病变、神经功能失调引起的排便机制障碍等。

便秘有百害而不一利，除了导致消化系统障碍，便秘的潜在危害很多。便秘后，肠道内的毒素被大量吸收，可能干扰大脑功能，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。

1便秘可能让人“变丑”

长期便秘会让体内的毒素累积，出现肤色暗沉、头发干枯、长斑等症状。例如导致脸色暗黄、色斑严重、早衰，间接加重高血压、冠心病、肠梗阻等，长期便秘甚至还容易引发肠癌等。有些人一到干燥的春秋和冬季就便秘，平时面色不好，还影响工作和学习。

2经常便秘会伤害前列腺

男性朋友经常便秘，容易伤害前列腺。前列腺离直肠很近，便秘时，干燥的大便对前列腺造成挤压，使局部血液循环不畅，时间久了就容易引起前列腺炎症。

3便秘的人多喜欢用力排便，容易引起危险

用力排便导致腹压升高，很容易引发痔疮、疝气等问题;伴有心脑血管疾病的人排便用力过猛，还可能诱发脑卒中、心肌梗塞等严重后果。

因此对于膳食因素造成的便秘可以通过合理的饮食改善，对于其他原因引起的便秘应该“对症下药”及时治疗。

临床上，很多人的慢性便秘就是用错药给闹的。

有数据显示，遇到排便困难时，52%的人表示会自己去药店买药。其中，买的较多的除了各种润肠茶，还有各种导泻药。

反复使用含大黄、芦荟等成分的泻药、润肠茶，会扰乱支配肠蠕动的神经，令肠道蠕动减缓，反而加重便秘;其中的某些成分还会沉积在肠黏膜，导致肠道“黑变病”。

有数据显示，黑变病与结肠息肉和肿瘤有关。开塞露、液体石蜡等润滑性导泻药物具有湿润、软化大便的功效，用于术后及长期卧床的患者。

但直肠被开塞露频繁刺激，敏感性会降低，导致排便更困难，可能加重便秘。

如果便秘时服乳果糖口服液、果导片等药物2~3天后，便秘没有明显改善，不建议再用，医院就诊。开塞露通便，建议在其他方式无效时再考虑使用。平时预防和缓解便秘，应从调整生活方式做起。

1多吃新鲜蔬果，少吃甜食

饮食上要增加膳食纤维和水的摄入量，适当多吃新鲜果蔬，每日至少饮水1.5~2升，对于正常男性而言，每天至少要喝进ml的水，女性至少ml，大概8杯子左右。对于便秘患者而言更要增加水分的摄入，而且最好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，既可以润滑肠道内容物，也可以刺激大肠的蠕动，促进顺利排便。切不可等到口渴的时候再喝水，要主动及时喝。

建议：除了白开水、矿泉水等单调的形式补水，结合喝茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的。少吃甜食，忌辛辣及烟酒。

2定时排便

养成良好的排便习惯，建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便，即使没有便意，也要蹲10~15分钟。久而久之，能调动肠道的规律运动，科学排便。

3吃对主食

很多便秘的人不敢多吃东西，其实吃得越少，粪便也越少，大肠内压力越小，便秘越严重，所以便秘时反而应适当多吃饭。

主食(尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮)含有比较多的膳食纤维，能增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动。腹泻时粗杂粮最好能占到主食的一半。

食物来源：蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源。

4多喝酸奶

酸奶(乳酸菌饮料也可以)含有活的乳酸菌，它们是大肠内正常的有益菌群的主力，补充乳酸菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出。

建议：选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。

5刮手指

容易便秘的人平时还可以用刮痧的方法刮拭食指、小指，方法是从手掌的指根刮到指尖。食指有大肠经循行，小指有小肠经循行，刮拭这两个手指，有助于调理肠胃。