防治便秘的小常识

一：饮食适宜

俗话说，民以食为天，饮食要讲究科学，不良的饮食习惯会导致或加重便秘。粪便主要是由食物被消化后的残渣构成的，所以通过饮食调节来预防便秘是简单易行的方法。

1.一日三餐，食材的质和量应适宜：坚持早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少的原则。只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。

2.水是生命之源，每日补足水分：人体可根据自身情况每日饮-ml白开水，少量多次，有利排便。

3.饮食粗细搭配，增加优质膳食纤维食物的摄入，如粗制面粉、荞麦面、糙米、玉米、小米、红薯、魔芋等；每天吃足量多纤维蔬菜，如韭菜、芹菜、包菜、萝卜、白菜、紫菜、海带等。

4.每天吃适量水果：苹果、梨、桃子、西瓜、猕猴桃、香蕉、山楂等，注意不要以果汁代替水果。

5.避免辛辣、刺激性食物，多吃一些有利于排便的食物，如酸奶、芝麻、核桃仁、银耳、木耳、香菇等。

二：运动适宜

（1）适当运动：生命在于运动，运动与排便密切相关，适当运动锻炼可调节神经系统的功能，促进肠道运动，促进正常的排便反射。如有氧运动（又称动态运动），如健步走、慢跑、散步、游泳、登山、跳舞、各种健身操等，老年人运动应适度，谨防跌倒、跌伤。

三：心理平衡，俗话说得好“愁肠百结”。长时间心情烦躁、郁闷也会加重便秘，因此要强调精神护理，切忌有病乱投医，找医生越多、检查越多、服药越多、越易“加重病情”，长期服用大黄、番泻叶、芦荟、何首乌等泻药，还可引起许多胃肠道疾病，如肠道黑变病，长期的医疗实践证明，单靠医生、单靠一种药物、一种方法很难彻底治愈顽固性便秘。因此发现便秘后应及早就医。

四：起居适宜

1.养成良好的排便习惯，不要久蹲、反复或用力蹲厕，不要在排便的时候看书、看报、看手机、吸烟或做其他事情；2.营造舒适的如厕环境；3.规律生活，预防便秘。

崇尚自然、重视药膳

护肠通便、促进健康

赵氏疗法是治疗便秘的新疗法，是河南省优秀乡医赵站周大夫研究出来的中西医结合标本兼治的系列疗法，通过调养和增加全身系统的技能，从根本上治愈便秘，已经为国内二十几个省、市、自治区的一千多例顽固性便秘患者解除了痛苦，得到了病友的称赞。

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