今天你排便了吗如果没有
首先，做个小调查
“一天不排便等于吸3包烟”
所谓“一天不排便就相当于吸3包烟”其实是指代谢的废物和毒素不能及时排泄出去会对身体造成伤害，至于这种伤害相当于几包香烟，则很难说清楚。肠道就像人体的“下水道”，一旦发生堵塞，大便长期滞留肠道内，就可能引起各种疾病。尤为严重的是，在患有基础疾病的情况下，便秘还是急性心肌梗死、中风等症的常见诱发因素。
一般来说，健康人排便习惯多为每天1－2次或每1－2天一次，粪便多为成型软便，排便顺畅，没有不适感。如果排便间隔时间太长（超过3天），或者大便干硬、排便困难、排便时间超过10分钟，就是便秘了，需要引起足够的重视。
防便秘第1招：体积吃得越少越容易便秘
如今，年轻女性患便秘的越来越多，其中多数与她们节食减肥有关。
肠道就像人体的下水道，需要一定的水量盒压力才能把脏东西冲下去。但是，不少女性为了减肥，盲目减少进食，三餐仅以水果蔬菜裹腹。时间一长，体重虽然减了，但代谢的废物也减少了，无法给与结肠足够的刺激，结果导致了便秘。因进食过少引起的便秘，则需要鼓励病人多参加运动，以提高食欲，增多进食量。
防便秘第2招：通畅遇到便秘先查“路况”
便秘就像堵车，虽然大多数情况可是因为“车多”“动力不足”，但有时候也可能有“异物”把路给堵了。
引起慢性便秘的病因很多，例如肠梗阻、肠嵌塞、肠道恶性肿瘤等。所以，便医院进行检查，找出便秘的病因，然后再针对病因进行治疗。
防便秘第3招：润滑津液不足肠道干涩
许多人遇到便秘，第一反应就是“上火了”“水喝得少”……的确，便秘和肠道缺水、干涩有关，中医称为津液不足。津液不足势必会导致肠道干涩、通过不畅，也就是中医里所讲的“无水舟停”。
防便秘第4招：动力气虚气滞肠道没劲儿
还有一类便秘和肠道动力减弱有关。正常情况下食物从口腔进入到肛门排出，时间约为24小时。如果肠道蠕动力减弱，代谢的废物在肠道内推进速度就会减慢，淤积在肠道，从而形成便秘。这就好比虽然河中有水，但船缺乏动力，也会停止不前。
便秘？泻药并非灵丹妙药！
便秘了怎么办？
很多人第一反应就是吃“泻药”
然而，刚开始使用泻药可能很管用，但是长时间依赖泻药不仅会形成药物依赖、加重便秘，还可能患上结肠黑变病，增加结肠癌的发病率。
便秘？益生菌？两者有关系？
便秘一般来说与肠道菌失调密切相关，多半互为因果
通常所说的益生菌是指双歧杆菌和乳酸杆菌，他们定殖于人体肠道之内，是肠内最有益的菌群，可以帮助人体调节肠道，促进肠道蠕动，并促进肠道内维生素与氨基酸的合成与吸收。大量临床实践证明，补充益生菌可以有效缓解便秘。
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