邻圈健康你的肠道变黑只需要8周，简
1提到脸上长包、皮肤长斑、便秘，你会不会觉得身体里有“毒”，需要“排毒？”
你会用甚么方法来“排毒”？是吃“排毒”产品，还是自己吃药增进排便？
想知道经常使用的“排毒”方法对肠道有甚么影响，首先要了解自己的肠道状态。先随着熊小知用一套题测测自己的“肠龄”吧。
测测你的肠道几岁了？
下面的情况里，你符合几条？
1.吃饭时间不定
2.蔬果摄取量少
3.饮食精细，很少吃粗粮
4.喜欢吃肉类
5.常吃夜消
6.不用力就很难排便
7.总觉得排便不净
8.大便很硬很难排出
9.大便形状是一颗颗的
10.有时排便很软或腹泻
11.排便的色彩变化
12.排便时间不定
13.常吸烟
14.脸色常不佳，看着苍老
15.肌肤粗糙或长痘等
16.觉得运动量不足
17.不容易入眠
18.常常感到压力
19.早上常常慌张匆忙
20.常熬夜、睡眠不足
一个也不符合，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态。
符合1~4项，肠道年龄=实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康。
符合5～10项，肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常
符合11～15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路，要完全改变饮食及生活习惯。
符合16项或更多，肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟，赶忙去医院挂消化科看看吧！
乱“排毒”，让肠道“退化”
经常使用“排毒”产品，可能让肠道“变黑”。排毒胶囊”、“润肠茶”等产品，特别遭到女性青睐，它们的有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂。长时间用这些产品，有一个说起来有点“吓人”的副作用——让肠道变黑，即“结肠黑变病”。这是一种色素镇静的表现，与肠道黏膜损伤有关。
乱吃泻药，肠道“变懒”
有人不用“排毒”产品，但1便秘就用果导片、开塞露等药物。这类药虽然能减缓便秘，但如果长时间用，可能损伤肠壁神经，减弱肠道功能。便秘者的肠道没有力气蠕动，在药物的刺激下被动蠕动，超负荷工作，不是身体本身正常的功能，一旦停药，过劳的肠道会迅速停摆，反而加重便秘，还可能引发药物依赖。
1便秘就认为是肠道问题，耽误真正的病
除胃肠道问题，服用某些药物（如法莫替丁、奥美拉唑等胃药，硝苯地平、辛伐他汀等心血管病用药），有肛肠病等疾病时，也可能引发便秘。如果长时间便秘，自己服非处方药一段时间不能减缓时，医院救治，以避免延误病情。
看到这里，你一定会问：这些方法都不对，那怎样让肠道更健康呢？下面就告知你几个实用的方法。
想“清肠”，三个方法能帮忙
1
杂粮和水果
膳食纤维犹如肠道里的“清洁工”，能增进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附毒素，下降大肠癌等肠道疾病的病发概率。除红豆、绿豆、荞麦等粗杂粮，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食品一样含有丰富的膳食纤维。另外，根茎类食品纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯等。
苹果、山查、香蕉等水果中富含果胶，能延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，下降胆固醇和血糖。另外，果胶可以为肠道中的有益菌提供能量，增进有益菌群的繁殖和生长。另外，分解后的果胶能抑制有害菌群生长，有助预防结肠癌。
2
坚持锻炼
运动进程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改良腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以增进胃肠道的蠕动，调理消化能力。
相反，长时间缺少锻炼会致使食欲消退、胃动力不足，易引发胃、结直肠炎症和肿瘤。保持胃肠道健康，要让自己多运动，可选择感兴趣的体育运动，如太极拳、步行、慢跑等，建议每周锻炼3~4次。
3
多喝水，养成良好的排便习惯
轻微便秘可通过适度运动、多喝水和饮食改良，同时应建立良好的排便习惯，在晨起或餐后2小时内尝试排便。在改变生活方式效果不佳时，可在医生指点下选用乳果糖等导泻药，必要时遵医嘱加用促胃动力药。
这些正确的肠道健康知识，比盲目服用肠道“排毒”产品安全很多，能不能让“肠龄”变年轻，全看你接下来的选择了。
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