改善便秘的快招和慢招看完这一篇，全解决
便秘就像秘密，不吐不快。
那种在厕所纠结难耐的感觉，
别说你不懂！
想要治疗便秘？
想要快招，还是慢招？
别着急，
你想要的有效治疗便秘的方法
都在这里！
想要治疗便秘，先认准便秘
如果有2个及以上的选项，并且近3个月存在症状，才能算是。
四大快招，快速排便
■吃大量蔬菜
短时间内大量吃蔬菜、特别是生吃蔬菜，或喝蔬菜汁。木耳、香菇、海带等富含膳食纤维的蔬菜也可以选择。
■吃膳食纤维
市场上有很多膳食纤维产品，分为可溶性和不可溶性，一般来说，不可溶性膳食纤维通便效果要比可溶性膳食纤维好。
■药物
药物是非常不建议选择的一项，长期吃泻药会引起结肠黑变病。
■牛奶或蜂蜜
中国人的体质，很多人会有乳糖不耐症，喝牛奶可以促进排便，也会引起肠胃不适。
「快招」能够帮助短期便秘缓解，尽早恢复正常排便，如果是长期便秘，则看看下面的。
四大慢招，根除便秘
养成排便习惯
●定时排便
●厕所环境也很重要
●专心排便
多吃粗粮
粗细搭配，排便不累！燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、扁豆等都是不错的选择。
多运动，多喝水
每天最关键的就是，早上起床那杯温开水！不仅补充睡眠时流失的水分，还能清空肠胃，排肠毒。
每天再加上30分钟的运动时间，加快新陈代谢，皮肤好，肠胃顺畅，免疫力佳。
补充益生菌
益生菌对于便秘有很好的调节作用，润肠通便，排清肠毒。
生活中，酸奶、泡菜、红酒等发酵食物富含益生菌，平时可以补充。但效果并没有益生菌好。
益生菌，活菌多，活性强！
如果你有长期便秘、腹泻困扰，
