健康提醒肠道变黑只需要8周，三招
常用“排毒”产品，可能让肠道“变黑”。排毒胶囊”“润肠茶”等产品，尤其受到女性青睐，它们的有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂。长期用这些产品，有一个说起来有点“吓人”的副作用——让肠道变黑，即“结肠黑变病”。
来源：生命时报（ID：LT）
一提到脸上长包、皮肤长斑、便秘，你会不会觉得身体里有“毒”，需要“排毒？”
你会用什么方法来“排毒”？是吃“排毒”产品，还是自己吃药促进排便？
告诉你们一个“坏消息”：这些表现可能是肠道“衰老”了，如果用错误方法“排毒”，还可能招来疾病，甚至让肠道“变黑”。
想知道常用的“排毒”方法对肠道有什么影响，首先要了解自己的肠道状态。先跟着熊小知用一套题测测自己的“肠龄”吧。
测测你的肠道几岁了？下面的情况里，你符合几条？
1.吃饭时间不定2.蔬果摄取量少3.饮食精细，很少吃粗粮4.喜欢吃肉类5.常吃夜宵6.不用力就很难排便7.总觉得排便不净8.大便很硬很难排出9.大便形状是一颗颗的10.有时排便很软或腹泻11.排便的颜色变化12.排便时间不定13.常抽烟14.脸色常不佳，看着苍老15.肌肤粗糙或长痘等16.觉得运动量不足17.不易入睡18.经常感到压力19.早上经常慌张匆忙20.常熬夜、睡眠不足一个也不符合，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态。
符合1~4项，肠道年龄=实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康。
符合5～10项，肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常。
符合11～15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯。
符合16项或者更多，肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕，医院挂消化科看看吧！
其中，第1～5题是饮食习惯评估。饮食没有节律会引起肠道分泌及运动功能失调，而过多摄入肉类等高脂肪、高蛋白食物，粗纤维食物摄入减少，会使粪便通过肠道的速度减慢，可能使其中的致癌废物与肠结膜接触时间延长，增大癌变风险。
第6～12题是排便习惯及大便性状的评估。大便不规律容易破坏肠道正常的生理节律；大便干结、排便费力提示有便秘，便秘会使有害物质在肠道停留时间延长，有时便秘还提示肠道有梗阻；腹泻、大便颜色改变提示肠道炎症、功能紊乱甚至肿瘤的形成。
第13～20题是生活习惯及一般身体状态的评估。长期吸烟者，香烟内的尼古丁等多种致癌物会进入体内，可能诱发肿瘤；熬夜、压力大、紧张情绪会影响生物钟正常节律，并使免疫系统功能紊乱，肠道动力减弱，导致肠道功能性疾病的发生；面色不好，皮肤粗糙则往往提示肠道内废物蓄积太多。
“肠龄”偏大者，往往与排便问题有关，这可能使肠道中代谢废物（尤其是其中的有害物质）停留时间过长。这种情况，常被大家认为是肠道有“毒”，需要“排毒”。但可怕的是，很多人知道的肠道“排毒”方法，可能都是错的。
1乱“排毒”，让肠道“退化”
常用“排毒”产品，可能让肠道“变黑”。排毒胶囊”“润肠茶”等产品，尤其受到女性青睐，它们的有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂。长期用这些产品，有一个说起来有点“吓人”的副作用——让肠道变黑，即“结肠黑变病”。这是一种色素沉着的表现，与肠道黏膜损伤有关。
有研究称，结肠黑变病是一种“癌前病变”，即从正常组织到发生癌变的中间阶段（不一定会转变成癌症，但有一定相关性），虽然停用这类产品半年后多可好转或恢复，但如果不加以注意，合并其他不良生活和用药习惯，还是有癌变的可能。
北京医院消化科主任医师李晓林曾提醒，连续服用市面上的排毒类产品超过八周，就可能让结肠产生黑变。长期服排毒产品者最好去做一下结肠镜，确定是否有这种症状，必要时在医生指导下停用相关产品。
乱吃泻药，肠道“变懒”
有人不用“排毒”产品，但一便秘就用果导片、开塞露等药物。这类药虽然能缓解便秘，但如果长期用，可能损伤肠壁神经，减弱肠道功能。便秘者的肠道没有力气蠕动，在药物的刺激下被动蠕动，超负荷工作，不是身体自身正常的功能，一旦停药，过劳的肠道会迅速停摆，反而加重便秘，还可能引起药物依赖。
一便秘就认为是肠道问题，耽误真正的病
除了胃肠道问题，服用某些药物（如法莫替丁、奥美拉唑等胃药，硝苯地平、辛伐他汀等心血管病用药），有肛肠病等疾病时，也可能引起便秘。如果长期便秘，自己服非处方药一段时间不能缓解时，医院就诊，以免延误病情。
看到这里，你一定会问：这些方法都不对，那怎么让肠道更健康呢？下面就告诉你几个实用的方法。
2想“清肠”，三个方法能帮忙
1、杂粮和水果
膳食纤维如同肠道里的“清洁工”，能促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。除了红豆、绿豆、荞麦等粗杂粮，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维。另外，根茎类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯等。
苹果、山楂、香蕉等水果中富含果胶，能延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。另外，果胶可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌群的繁殖和生长。此外，分解后的果胶能抑制有害菌群生长，有助预防结肠癌。
2、坚持锻炼运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，调节消化能力。
相反，长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。保持胃肠道健康，要让自己多运动，可选择感兴趣的体育运动，如太极拳、步行、慢跑等，建议每周锻炼3~4次。
3、多喝水，养成良好的排便习惯轻微便秘可通过适度运动、多喝水和饮食改善，同时应建立良好的排便习惯，在晨起或餐后2小时内尝试排便。在改变生活方式效果不佳时，可在医生指导下选用乳果糖等导泻药，必要时遵医嘱加用促胃动力药。
这些正确的肠道健康知识，比盲目服用肠道“排毒”产品安全得多，能不能让“肠龄”变年轻，全看你接下来的选择了。最后想来个互动：你还听过哪些难辨真假的肠道“排毒”方法？■
中国疾病预防控制中心营养与健康所何丽：
肠道是人体的第二“大脑”，如何保持肠道健康？
来源：健康报
保持肠道健康，需要足量摄入蔬菜和水果。最新的全国营养调查结果表明，我国城乡居民平均每日摄入新鲜蔬菜为g，而水果仅有41g；与中国居民膳食指南推荐的每天~克蔬菜、~克水果的摄入量相差甚远。
肠道是人体的第二“大脑”
人的肠道是最“操劳”的器官之一。它一生要为人体处理大约70吨食物，约99%的营养和90%的毒素要在此吸收和排除，集人体“加油站”及“排污道”功能于一体。肠道堪称人体第二大脑，肠道不舒服会影响人的情绪。在漫长的进化过程中，肠道微生物与人类达成了良好的合作，对人体的营养、代谢和免疫都起着至关重要的作用，科学家将人体肠道微生物群落视为人体的一个“器官”。
快节奏的工作生活节奏在一定程度上加剧了肠道问题的产生，其中大肠癌已成中国三大癌症之一。在北京、上海、广州等一线城市，直肠癌的发病率率越来越高，病死率也跃居前列。
要餐餐有蔬菜天天吃水果
保持肠健康最简单也比较容易做到的是平衡膳食，尤其提倡“餐餐有蔬菜，天天吃水果”，增加蔬菜和水果的摄入量，坚持每天吃一斤蔬菜、半斤果。多项研究表明，富含蔬菜水果的膳食结构对保持身体健康，维护肠道正常功能，提高免疫力，降低慢性疾病的发生具有重要作用。我国居民的蔬菜水果摄入量低于膳食指南的推荐量，要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，尤其是富含膳食纤维的果蔬。以奇异果（猕猴桃）为例，国外的《功能性食品杂志》刊登了一项研究结果显示，奇异果中富含的膳食纤维和蛋白分解酶，除了能够促进结肠内的益生菌发酵，还具备益生元的作用，能够有效缓解便秘并保护肠道健康。
运动能促进肠道蠕动
当然，养护肠道除了坚持平衡膳食之外，还要注意以下几点。一是适度的锻炼，因为运动有利于促进肠道蠕动，防止肠道功能的老化。二是保持愉悦的情绪，学会调控和驾驭自己的情绪，对维护肠道内环境稳定大有裨益。三是合理用药，避免抗生素滥用，有利于保持肠道微生态平衡。■
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