减肥节食中,为什么总是会便秘呢

正在减肥节食中，自然要“管住嘴，迈开腿”了，减少能量摄入，还要加快能量消耗。但是，坚持一段时间后，很多人就会便秘了。。

这是因为消化道存在胃-结肠反射，当食物进入胃内后即会引起该反射而发生肠蠕动。如果进食量过少，不能产生有效的胃肠刺激，结果就是肠蠕动减弱，食物残渣在肠内停留时间长，水分被过度吸收而致粪便干结。长期如此，则会引起便秘。所以，通过单一节食而达到减肥目的是不可取的，提倡适度锻炼搭配合理膳食。

另外，要对减肥茶说No！

目前国内市场的很多减肥茶、瘦身茶，其有效成分就是医用泻药的一种。很多服用者出现大便次数增多、大便稀薄等症状，这种通过药物刺激而达到减少吸收目的的减肥方式，会损伤肠壁黏膜以及肠壁神经丛。长此以往，肠道蠕动会更加依赖药物，自我蠕动能力减弱而引起便秘。

那么，节食中，如何预防便秘？

1一定不能滥用泻药

虽然目前市售泻药种类多，但任何泻药都不能长期使用。泻药会使肠壁粘膜及肠壁神经受到损伤，导致肠道蠕动功能紊乱，还会使肠道产生严重的药物依赖性，甚至使肠道粘膜在长期刺激下产生“结肠黑变病”，后果严重。

2日常膳食改善

增加膳食纤维和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维至少25-35g，每日至少饮水1.5-2L。膳食纤维通常分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。

其中，不溶性膳食纤维，日常生活中经常能够见到，最简单的就是水果蔬菜、各种粗粮，燕麦等等。膳食纤维虽然人体不消化吸收，但是进入肠道吸水膨胀，软化大便，缓解便秘有重要意义。

水溶性膳食纤维，人体无法消化吸收，一般是低聚糖类，也属于益生元。摄入益生元，能够直接到达肠道，增殖肠道中的益生菌，各类低聚糖益生元，增殖效率最高的是水苏糖。肠道中，益生菌占据优势菌，代谢会释放小分子有机酸，酸化肠道pH值，进而抑制有害菌的生长，改善肠道微生态环境。另外益生元吸水性强，进入肠道能够软化大便，增加含水量，有助于促进排便。

摄入膳食纤维改善便秘，安全有效，没有依赖性，也是便秘患者饮食方面必须做出的调整，因为膳食纤维是肠道的“清道夫”，对于人体健康有着重要的作用。即使便秘缓解后，也需要时不时补充膳食纤维。

3适当运动，尤其是久坐、久站，缺乏运动人士。

4培养良好的排便习惯

结肠活动在早晨醒来和餐后最为活跃，建议患者在早晨起床或餐后2小时内尝试排便。排便时，要集中注意力，而且要速战速决，最好不要超过3分钟，所以，上厕所最好不要带手机、报纸、书籍等。

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