健康点儿难以启齿的小秘密
便秘不是病，往往被忽略成一个不大碍的小秘密。但是，它可能会严重影响一个人的身体健康、神火质量和幸福指数。这只入不出的难言之隐，真是让人愁愁愁。
所谓便秘，主要是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次。此外，粪便量少且干结。医学上的便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病。如超过6个月即为慢性便秘。
中国公共卫生部门的一项统计显示，每10个中国人中就有1人忍受着便秘折磨。而在所有就诊的患者中，大约75%属于慢性便秘。特别是在儿童、孕妇、中老年人、久坐的上班族和节食减肥者中，便秘发生率很高。另外，在补钙的过程中，也容易产生便秘问题。
便秘，这个听上去不登大雅之堂的名词，已成为很多人的“难言之隐”。便秘到底是怎么形成的？其实，我们吃的食物每天总有一点会存在肠道上皱褶里，因在肠道停留的时间过长而不能及时排出体外。另外，由于大量的水分被吸收，便体变得又干又硬，就形成了便秘。
便秘不仅自身滞留体内形成“垃圾站”，还会带来一系列的疾病。今天，健康点儿｜修习｜就和大家聊一聊如何让便秘不再成为难言之隐。
1便秘，不是件小事儿1.美颜的劲敌
长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素不能及时排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。
2.导致肛肠疾患
便秘时，大便干燥使排便困难，可直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。
3.胃肠神经功能紊乱
大便滞留，有害物质吸收会诱发胃肠神经功能紊乱，导致腹胀、食欲减退等症状。
4.“性福”生活受阻
便秘使得排便过于用力，造成直肠肌肉疲劳，肛门肌肉过度收缩，使得盆腔底部充血，从而导致性欲减退。
5.导致肠瘤
粪便在大肠中储存12个小时以上，会产生22种有害物质和致癌物质，被肠道不断吸收后可能患癌。美国科学家在《流行病学》月刊上公布了一项报告结果，有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。
6.影响大脑功能
便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。
7.诱发心、脑血管疾病
便秘本身并不会产生致命的危险，如果年龄较大并患有心脑血管疾病，那它就成了一个危险因素。因为在排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等，这种病例在临床上逐年有所增加。
2健康的镜子便秘，就仿佛是反映健康一面镜子。临床发现，大肠癌在初期的病人会持续受到便秘的困扰。另外，糖尿病、甲亢、电解质紊乱和自身免疫力方面出现了问题，也有可能衍生出便秘的症状。
在历史上患有便秘的名人册上，拿破仑的故事值得分享一下。拿破仑认为洗热水澡能治百病。他终生患有便秘，却一心希望热水澡能治好这个毛病。当然，这也只是个美好的愿望。因为他平常吃东西很快，通常是别人刚开始吃，他已经吃好了。过快的进食速度，对他的消化十分的不利，在某种程度上也恶化了习惯性便秘。
更令人惊讶的是，美国媒体曾报道，好莱坞影后妮可·基德曼曾因恐惧孕妇便秘而代孕生女。据传，妮可·基德曼在第一次怀孕的时候，患上了便秘。因为属于高龄孕妇，特别的艰难，妮可每次上厕所都如临大敌。后来女儿虽然顺利诞生，是个健康的北鼻。但孕期所受的苦让她记忆犹新，为了满足拥有第二个孩子的愿望，妮可女神只有通过代孕的方式完成。
3为什么便秘？1.饮食过于精细
肉类和脂肪类食物占据了餐桌，含纤维多的植物性食品吃得少了，使肠道蠕动减弱，就容易便秘。尤其是白领一族，三餐不固定，经常在外食用油腻食物，引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外，减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。
2.压力大、精神紧张
在高强度的工作节奏之下，许多人或不能及时排便，或虽有便意但一时强忍。“便秘门诊简直一半是心理医生，抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一，会导致大肠肌肉紧张，削弱胃肠功能。
3.睡眠不好
不少上班族受睡眠不好困扰，都会扰乱排便的生物钟。生物钟，也影响着身体的器官和五脏调和，影响排便。
4.疾病及药物副作用
服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。
4便秘了，怎么办？1.膳食纤维
只进不出，绝不是个小问题。为了更好的排便，要知道蔬菜杂粮是个宝。美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维，一个小苹果提供3克，一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。另外，胡萝卜、梨、桃子、覆盆子、葡萄、蓝莓、草莓也对便秘有环节功效。
2.咖啡
尽管，一些健康报告建议便秘一族应注意少喝浓茶或咖啡。但是，咖啡的功效因人而异。不少亚洲小伙伴，对咖啡的提神作用不是很敏感，但是对咖啡的排毒功能十分的敏感。因此，适量的饮用咖啡，对特定人群还是对抗便秘的神物。
3.淡盐水和酸奶
对中老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。
4.水
仅仅补充膳食纤维，是不足够的。配合喝足够的水才能有效对抗便秘。千万不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。
5.补钙不要过量
我国营养学会推荐的钙摄入量为中老年人每天毫克。过量补钙不但不会达到预防骨质疏松的目的，还会导致便秘、腹胀等问题。
补钙要在医生指导下选择用药和剂量，不可将钙剂当成抗衰老的营养品服用。在补钙的同时，需要注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果、富含植物纤维的谷类等。另外，补钙时要多喝水，每天喝水以~毫升为宜，以增加大便容积，促进肠道排便。其实，适当运动不仅可以锻炼腹肌，还能增加排便动力，有利于胃肠功能的改善。
6.定时排便，养成习惯
尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。
7.坚持大肠保健操
定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。下面给大家示范一下大肠保健操：
练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—下。
按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。
排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。
5培养健康习惯排便，需要有规律也需要集中精神。排便时最好不要看书看报，而看手机。养成按时排便的好习惯，是对抗便秘的秘诀之一。除此之外，就是要补充充足的膳食纤维和水！如果便秘十分严重，食疗的效果不好，可在医生指导下选用泻剂，如麻仁丸等。但是，长期使用泻药对付便秘，也是绝不可取的。刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。
美国肠道学专家坎仑曾介绍过一个秘方：大笑缓解便秘。原因是大笑可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化且能舒缓压力与紧张，从而缓解便秘问题。最后，｜健康点儿｜想对有难言之隐的小伙伴们说，便便不畅，也不要过分担心。培养起良好的生活习惯，让你早日脱离难言之隐的阴霾中，实在不行，就多多大笑，解千愁，消便秘。
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