防便秘指南

生活中，有样东西我们对它又爱又恨，不出来的时候渴望见到它，出来的时候恨不得马上冲走，这就是便便。

可“便便”却不听话，时不时和我们来场捉迷藏，这就是便秘。统计显示，我国每个成年人中就有4~6个便秘患者。年纪越大便秘患者越多，其中女性多于男性，非常影响日常生活。

慢性便秘，引发多种疾病

人的身体是一个整体，慢性便秘会引发诸多问题。

1.影响生活质量

便秘的人，经常有腹胀、老放屁、肚子不舒服的感觉，在厕所蹲了好久却怎么都解不出来。严重的甚至得借助手法、灌肠辅助排便。

长此以往，不仅要承受身体上的痛苦，还增加了紧张、焦虑的心理负担。

2.肠道受累

肠道主要负责体内的脏活累活，一旦发生堵塞，大便长期滞留肠道内，其中的毒素会持续刺激肠粘膜，容易引发各种肛肠疾病。

3.诱发其他不适或疾病

由于体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，长期便秘还会出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、精神萎靡等问题，严重时甚至会诱发大肠癌、直肠癌。

很多便秘的人都有用力排便的习惯，但这对于合并高血压、冠心病的人来说可能是致命的，因为排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易发生心绞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。

4.胡乱吃药雪上加霜

对慢性便秘患者来说，烦恼和痛苦就像粘在手上的牛皮糖，想尽办法也总甩不掉。

为了速战速决，就开始滥用泻药;还有人经常服用具有通便作用的中药、中成药、润肠茶，这些“通便剂”大都含有泻药，如大黄、番泻叶、芦荟等含蒽醌类物质的成分。

滥用泻药和“通便剂”不仅缓解不了便秘，还会雪上加霜，发展成顽固性、难治性便秘，进而诱发结肠黑变病、结肠息肉等，增加癌变风险。

不良生活习惯，便秘的“导火索”

便秘患病率呈上升趋势，与现代生活方式的改变密不可分。

1.饮食结构改变

随着生活条件改善，国人饮食结构发生改变，高蛋白、高脂肪膳食(比如肉、蛋、奶等)、辛辣刺激(比如辣椒、胡椒、芥末等)、熏烤油炸食物、干炒食物(比如炒花生、炒瓜子、炒干果等)摄入增加，让胃肠不堪重负，造成便秘。

当然，并不是说只要一吃上述食物就会便秘，主要取决于吃的量、频率和持续时间。另外，膳食过于精细、缺少纤维素以及饮水过少也是便秘诱因。

2.长期精神紧张

现代生活紧随发展的节奏，一天比一天过得快，工作越干越多，难度也越来越大，人们被裹挟在紧张运转的社会机器中，精神压力很大。

而长期处于这种疲劳状态，使得交感神经兴奋，抑制了胃肠道蠕动，造成肠道传输缓慢，久而久之导致便秘。

3.运动和体力活动过少

现代人长期久坐，缺乏适量运动，胃肠少了外来刺激，蠕动功能相应就会减弱，时间长了便秘也就跟着来了。

4.调整饮食和生活，缓解便秘

便秘难解决，往往是因为患者没有从根本上调节生活，只是自觉做得还不错，实际上措施流于表面，难以触及根本。

专家认为，要想从根本解决这个“老大难”的问题，调整饮食和生活方式是关键，他给出了四点建议：

第一饮食疗法是根基

以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。

喝一些养生粥，小米最好，可以加红薯、山药，黏腻型便秘可加薏米，容易上火的人可加红小豆。

注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果;限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物;忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。

饮食调节应长期坚持，因为便秘缓解后，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，还会再复发。

第二及时调整不良心态

平时多乐一乐，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。

美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。

第三常做舒缓运动

便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。因为，运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。

建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。

第四养成自己的排便习惯

每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

推荐一个排便流程供大家学习：排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。同时，排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。

坚持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的症状。对于比较严重的便秘，要在饮食调节的基础上，同时遵医嘱服用相应的药物。

产生疗效后，可以在医生的指导下逐渐减少药量至停药，再靠饮食调整来维持长期疗效。

最后，专家指出，并不是所有的便秘都能用上述方式缓解，有一些情况必须引起重视，并咨询专业医生。

下列七种便秘情况，必须看医生：

到底便秘达到什么程度才需要就医呢?专家列出了7种情况：

1.以前从来不便秘，最近开始便秘。

2.以前便秘，最近没有明确原因，便秘明显加重。

3.排出的大便带血、有黏液，或大便明显变细，上面出现沟槽等。

4.总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状，很可能是直肠有炎症甚至肿瘤。

5.伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。

6.便秘经过饮食、运动等调节没有改善，吃药效果也不好。

7.近期明显消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤;出现贫血症状，如脸色苍白、头晕、眼花，医院化验血红蛋白。

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