你为什么会便秘就是这四种习惯惯出来

在生活中，很多人或多或少都会有便秘问题发生，而喝水太少、吃的粮食过于精细等等都是导致便秘形成的主要原因，现在我们就一起来看看导致便秘的坏习惯，便秘就是这样“惯”来的。

1.平时喝水少，总是感觉口渴才喝水

危害指数：★★★★

身体缺水，如何能滑润肠道，大便的70%都是水分，没有水分更不能膨胀，自然会比较难排出；而且，大便中的水分还会被肠道吸收，大便变得干燥，怎么能顺利的通过直肠和肛门。

不要等到口渴时才想起要喝水，对于便秘的人来说更需要喝多一些水，一天至少8杯，尤其注意早上起床后，空腹那杯温水，排便效果是最好的，

2.吃得太少，或是粮食过于精细

危害指数：★★★★

如果你一直处于节食减肥之中，那么，便秘是一定会引起的，摄入的食物太少，促进肠道蠕动连最基本的物质都没有，怎么会有便便排出。

另外，随着生活水平的提高，我们的食品也是越来越精细，肠道中的食物残渣明显不足，使得肠道蠕动迟钝、排便不畅而造成便秘。

便秘发生与治疗都与饮食有着直接的关系，平时多吃一些熟香蕉、火龙果、韭菜、红薯、粗粮等等这些食物都是治便秘效果非常好的，当然，光吃也是不够的，还必须加上多喝水。

3.排便不及时，因为各种原因而忍着

危害指数：★★★★★

这绝对是诱发便秘第一大恶习。不管是出于什么样的原因，当便意来临时，脑子里一定不能有先“忍一忍”的念头，当这种感染消失后，想要再排便就是一种比较困难的事情了，经常忍着不排便，慢慢地直肠的感觉神经就会变得迟钝，直至麻痹，形成习惯性便秘。

对于这种恶劣的习惯，想要慢慢改善便秘问题，首先就是“想便就便”，千万别忍，很容易忍出大病。另外，找出一个相对空闲的时间，养成定时排便的好习惯，慢慢地就会出现便意，按时排便。

4.一不排便，就通过药物“一泻千里”

危害指数：★★★★★

3天不排便就开始吃药，这样的习惯最终导致的结果绝对会“惊吓”到你。或许在刚开始时，吃药排便是有效果的，而且每次都会一泻千里，但是，随着药物的不断使用，肠道会渐渐产生依赖，可能加大了药效也无济于事，离开了药物，肠道几乎蠕动不起来了，甚至会诱发结肠黑变病。

不到万不得以，千万别用药物通便，如果要吃也必须在医生的建议下服用。

便秘是一种让人难以启齿的痛苦，但你也不要着急，通常来说，养生良好的习惯便秘自然也会治疗得差不多了：

1.多走动加快肠部蠕动

肠道蠕动有2个高峰期，一是早上起床时，二是在吃完饭之后。不妨试试在吃完饭的30分钟后，穿梭于多条街道之间，可能在不知不觉中就会有想上“大号”的冲动。而平时，也应该养成坚持运动的好习惯，加快肠部蠕动力。

2.每餐必须加上一大盘蔬菜

多吃蔬菜可以清理血液中的垃圾，起到净化效果，而且蔬菜含有丰富的维生素，矿物质，以及纤维素，可以让我们更顺畅地排便。

3.多吃火龙果，效果会更快

很多人都认为香蕉是治便秘最好的水果，但其实火龙果的效果会更快一些，如果你有便秘，可以每天吃火龙果，不要吃太多，一个就差不多了。火龙果果肉中黑色籽粒含有的成分，可以帮助胃肠蠕动，达到润肠效果，但一定要注意在吃完后，还要多喝一些水，效果才明显。

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