裤子都脱了,还是没感觉怎么办
便便出不来，是每个人都可能有的烦恼，早上起床有感觉，脱了裤子全然消失，只要离开厕所肚子又开始隐痛起来，回头一想是不是自己便秘了？
要想知道自己是不是有便秘问题，我们就要先知道什么是便秘、怎样才算便秘。
认识便秘
便秘是指因粪便太硬或是太干而排便不顺或难以排出的状况。一般而言，正常排便的频率约在每日三次到每周三次之间，便秘的并发症包括痔疮、肛裂、粪便阻塞。不同患者对便秘的描述也不同，最常见的是排便费力（52%）、粪便硬结（44%）、排便不尽感（34%）、排便频率减少（33%）。
世界胃肠病学组织数据
所以单单从次数上来说，无论是一天三次，还是一周三次，都在正常范围内。而真正的便秘，实际上多伴有排便困难和排便不尽感。大多数人都只是暂时性地遇到一些困难，远远没有达到功能性便秘的程度。其实在生活中做出一些调整，就可以很快地改善便秘。那我们需要怎么做呢？
饮食小助手
1.多吃蔬菜
短时间内大量（大约1~2斤）吃蔬菜，特别是生吃蔬菜，或喝很多不经过滤的蔬菜汁。再或者，吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜。
2.服用膳食纤维
服用膳食纤维，如大豆膳食纤维、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。此类产品市面上有很多，大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。一般认为，不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维略好一些，对缓解便秘更有效。
3.药物
一些刺激性的泻药可以减少肠道对水分的吸收，刺激肠道动力。但是，长期服用泻药会引起结肠黑变病，因此不推荐经常使用，也不推荐在没有医生指导的情况下自己乱吃泻药。
4.牛奶或者蜂蜜
乳糖不耐受的人喝牛奶可促进排便，但可能会伴有腹胀等不适。同理，因为蜂蜜中含有大量果糖，一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后，会有通畅的感觉。但是这两个方法，也只是适用于一部分人，不是所有人用了都有效。
5.建立排便习惯，多吃粗粮
养成良好的排便习惯，诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。多吃粗粮，主食要粗细搭配，最好以粗粮为主。粗粮包括全麦粉、糙米、玉米、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。
6.运动+饮水
每天大量饮水，分成几次喝，不要喝浓茶金额碳酸饮料。同时，每天都要进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够能说话但不能唱歌为准，进行一小时左右。
7.服用益生菌
服用多种多样的益生菌产品可能对治疗功能性便秘有益，已有研究证实，包括乳酸双歧杆菌在内的菌株，可以缓解便秘症状。
——取材自
当然，不只是饮食方面的调息，日常生活习惯的改变也能改善便秘或者潜在的便秘问题，比如不要长时间坐着或者上厕所不带手机，带手机不仅影响如厕注意力，还可能会忘记时间，研究表明最佳的排便时间是3分钟左右，而经常久蹲可能会引起一些疾病。所以为了自己的健康，还是不要贪玩那一小会儿手机，速战速决。
另一方面，练瑜伽也是有一定缓解便秘问题的功效，下面介绍的几种体式让你和便秘说再见。
?侧角伸展式?
?以山式站立，两脚分开约~厘米，右脚向外90度，左脚稍朝内。右脚跟对着左足弓。
?深吸气时，两臂侧平举，掌心向下。
?呼气时，弯右膝，让小腿与地面垂直。
?再次吸气，呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。转头看着左手，深长均匀地呼吸。保持数秒。
?伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，深长均匀地呼吸。
?用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。伸直右腿。两脚转到前面。
这个体式除了能够增加肠胃蠕动，促进排泄，还可以强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛以及关节疼痛。
?瑜伽身印?
?首先完成控制莲花式。
?用手紧紧地抓住脚背，深吸气，然后呼气，躯干从臀部开始向前弯曲，直至头部碰触到地面。腹部和盆骨区域紧贴小腿胫骨和双脚脚跟。双手抓住双脚，保持稳固；脸朝下，前额和鼻尖触地。保持这个体式30～60秒，正常地呼吸。
?抬升躯干和头部，双手松开双脚，以莲花坐姿坐下，放松。
在背后交叉双手扩展胸部并增加肩膀的活动范围，能强化腹内，有助于缓解便秘，增强消化功能。
?单腿侧着地肩倒立式?
?按照单腿肩倒立式的技巧在两侧练习，然后回到肩倒立式。
?呼气，把右腿朝侧面放下直到与躯干成一条直线。保持右腿挺直，不要弯曲膝盖。
?垂直向上的左腿应保持挺直，不要向右侧倾斜。肋骨在手掌的帮助下提升，使胸部完全地扩展。
?保持这个体式20秒，正常地呼吸。呼气，回到肩倒立式。以另一条腿重复这个体式，保持相同的时间，然后回到肩倒立式。
这个体式不仅能缓解便秘，还能强肾和强健腿部肌肉。
?圣哲玛里琪第二式?
?坐在地上，双腿向前伸直。
?弯曲左膝，把左脚放在右大腿根部，左脚脚后跟抵在肚脐处，脚趾伸展。左腿现在处于半莲花式。
?弯曲右腿，把右脚脚底和脚后跟平放在地面上，使右腿胫骨与地面垂直，右大腿和右小腿相碰，右脚脚后跟触碰会阴处。
?身体稍向前弯，右肩向前直到腋窝抵住右腿胫骨。呼气，右臂环绕右腿胫骨和右大腿，弯曲右肘，把右前臂摆到背后与腰同高。然后伸左手摆到身后握住右手手腕。
?脊柱向上伸展，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。
?呼气，躯干和头部向前移，把头放在弯曲的左膝上。然后伸展颈部，把下巴放在左膝上。重复这一体式三到四次，躯干向上时吸气，向下时呼气。
?吸气，头部和躯干抬起，松开双手，伸直双腿，然后在另一侧重复上述体式。
由于这个体式是圣哲玛里琪第一式的加强式，因此它的功效也更好。抵在脐部的脚后跟对腹部形成额外的压力，因此有助于增强腹部器官和消化功能。
面对便秘问题，虽然方法有很多，但最好还是不要等到严重了才重视，说到底这最终还是会回归到生活习惯上，习练瑜伽和控制饮食只是辅助性预防和缓解，拥有一个良好的生活习惯才是保持健康的最佳方式哦。
