便秘竟然能这样轻松解决
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本期作者：赵力超黄丽娟
美编：张洁吟赵力超
你
是否常常苦恼
使尽吃奶的力气，便便就是不出来
便便
像羊粪蛋儿似的
一颗一颗，又干又硬
便便次数一周不超过三次
直肠感觉胀胀的，怎么也排不完
用力揉肚子，更有甚者吃泻药
便便才乖乖下来......
有以上两个以上症状的读者可要注意啦！
这就是便秘的表现哦！
便秘的原因非常多，但大致可分为两类：
1
器质性便秘
器质性便秘是因为肠道内一些器官的病变造成的，例如痔疮、直肠肿瘤等疾病引起便秘。一般对症治疗，便秘也就好了。这类病变一般人在家里是治不好的，医院看医生。
2
功能性便秘
器质性便秘的人不算多，更多人是功能性便秘，意思是，没有明显的肠道器官的疾病，但由于以下原因导致便秘：
结肠刺激减少。主要是因为现代人吃得过少、过精细，导致便量达不到刺激结肠的量，不能形成便意；
结肠功能紊乱。可能导致便秘腹泻交替等症状；
排便习惯改变。大多数便秘患者可能因为生活压力、工作出差、学习压力等，导致排便不定时、不规律；
动力不足。多见于老年人；
药物依赖。有的人一出现便便不顺畅，就滥用泻药，这是一个很不好的习惯，会产生依赖，没有泻药就便不出来，严重者导致结肠黑变病；
其他因素。如体弱、少动、肠痉挛、结肠冗长等。
那么，针对功能性便秘，轻松解决的方法有哪些呢？
1、充足饮水
水可以润湿粪便，使便便更易于排出。
中国居民膳食指南建议成人每日饮水量的毫升。这里说的水是纯水，不是饮料之类的哦。另外，晨起空腹一杯水（~毫升）也是不错的选择，可以缓解便秘和降低血液粘稠度。
2、适量的粗粮、蔬菜和水果
这三者的共同点就是富含膳食纤维。
膳食纤维进到胃肠道，会吸水膨胀，和便便混到一起，使便便体积增大，从而刺激结肠，让结肠努力的动起来，把便便排出体外。据测定，1克膳食纤维约可增加20克粪便体积。
另外，膳食纤维是肠道内的益生菌的食物，促进益生菌的繁殖。益生菌队伍壮大了，就会抑制腐败菌的生长繁殖，从而保证肠道菌群的平衡。肠道菌群的平衡也非常有助于排便。
膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、粗杂粮、豆类、薯类、菌菇海藻和坚果中。中国居民膳食指南建议，成年人每日摄入蔬菜~g，水果每日摄入~g，膳食纤维25g，粗粮应占主食的一半。
3、吃多点
其实很多人为了减肥，都吃得很少，吃的少哪有什么东西排？吃得很少还怪胃肠道便秘，可真是“又想马儿不吃草，又想马儿跑得快。”所以，要想排便正常，
重要的是按膳食指南，
淀粉、蛋白质、脂类都要摄入足够。
不光要足够，还要膳食平衡，多则不宜。例如，摄入过多的蛋白质会引发便秘，因为，没有被消化掉的蛋白质在大肠内会被腐败菌所利用，使腐败菌生长繁殖并分解产生有害物质，破坏了肠道菌群的平衡，从而危害肠道健康，引发便秘。这就是有人体会，某天吃多了几个鸡蛋就感觉便便不顺畅的原因。
但也不能因此而少吃蛋白质，任何一种营养素对于机体细胞的构成都有作用。排便需要足够的推动力，主要是依靠肠壁上的肌肉，当蛋白质不足时，细胞构建不足，肌肉组织缺陷，就无法提供足够的动力来排便。严重营养偏失的时候，不光胃肠道的器官受损，全身各个器官都会病变。
4、作息习惯要想不便秘，
作息一定要稳。
不管你是习惯早上便便，还是睡前便便，让身体习惯排便时间很重要。虽然你的身体内暗无天日，肠道菌群也不知道白天还是黑夜，但是你自己的作息它们是感受的到的，而且会通过某种方式记住。
超哥出国那年就明显感觉到这种便便的记忆，本来是严格的早上便便者，结果到了美国，12小时时差，就变成了晚上便便。可是，那时候刚吃完晚饭，还没有时间给身体消化，就没有什么可以便的。不过，一周以后，身体就适应新的作息，又调回了早上。
很多人作息不稳，有时候熬夜，有时候猛睡，身体也搞不清楚到底该干嘛了，所以便秘在所难免。
以上四点可以用一句话概括：多喝水、多吃饭、膳食平衡、定时吃喝拉撒。坚持做到这四点，还怕便便不顺畅吗？
赵力超谢谢支持科普创作
