正确改善肠道环境,加速你的减肥事业
＝＝＝Hello,NewMe＝＝＝
上期我们告诉各位小仙女们，靠泻药类的产品不仅不能改善肠道环境，还有可以造成结肠黑变病等等问题，那我们今天就给小仙女们分享正确的改善肠道问题的方法！
经常听到一些小仙女们说：我就是想减肚子，感觉没吃饭的时候肚子和小腹都是鼓鼓的。
其实可能是你的肠道环境不太好，吃进肚子里的食物残留在肠道内，或是排泄的很慢。所以改善肠道的环境，可以为你的减肥事业加速！
我们常说“排便轻松，全身轻松”，的确如此，只有“伺候”好肠道，才能不被便秘等肠道问题困扰，身体才会健康。
肠道有多重要？
人体的加油站——人一生中摄入的食物，约为70吨，这么多的食物都要由肠道处理；且人体所需的大多数营养物质都由肠道吸收。
重要的免疫器官——人体70%的免疫力来自肠道；人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道；95%以上的感染性疾病与消化道有关。
最大的排污厂——人一生中要排出约公斤的大便，有1/3是肠道细菌；80%以上的毒素由肠道排出体外。
肠道不健康的5个症状：
1．习惯性便秘
2．粪便太臭，有很强的异味
3．经常感觉有胀气
4．长期腹泻
5．长期食欲不振
怎样正确改善肠道环境
1．选择富含膳食纤维的食物
膳食纤维有益于肠道环境，不过膳食纤维其实还分为水溶性跟不溶性两种，而对于肠胃和血管特别重要的是水溶性膳食纤维。肠内的益菌会使用水溶性膳食纤维来制造短链脂肪酸，保持肠内的酸性，抑制坏菌的繁殖，促进肠道活化。此外还能促进GLP-1这种荷尔蒙分泌，抑制血糖上升。为了减轻肠道的压力，在这个时候，更要食用富含纤维的食物，最好每餐都吃。它会帮助消化，对抗便秘，保持肠道正常运作。
世界卫生组织提倡每天吃30克膳食纤维，而很多人是难以达到这个程度的。例如每日吃克粗粮加克细粮，只能得到约6克纤维，克蔬菜约10克纤维，克水果约5克纤维，再加上一两大豆或其制品大概7克，加起来大概28克。当然膳食纤维也不是多多益善，努力朝着30克的目标努力就可。
富含纤维的食物指的是：蔬菜、水果、豆子、全谷物。
富含纤维的食物参见下表：
五谷类：米、大麦、玉米、燕麦、小麦、荞麦、裸麦、薏仁等
豆类：黄豆、黑豆、红豆、绿豆
根茎类：蕃薯、马铃薯、芋头
蔬菜类：芹菜、南瓜、酸菜、莴苣、花椰菜、豆苗、土豆
水果类：橘子、葡萄、李子、葡萄干、无花果、樱桃、柿子、苹果、草莓
2．喝大量的水
水分虽然廉价，不过价值实在“昂贵”。摄入充足的水分才能够使得肠腔内保持有足够的水分软化大便，而便秘的人往往是粪便中的水分被过度吸收从而变得干硬难以排出。而且没有充足的水分，膳食纤维的作用也受到限制，难以发挥刺激肠道蠕动，保持肠道通畅的价值。
对于正常男性而言，每天至少要喝进ml的水，女性至少1ml，大概8杯左右。对于便秘患者而言更要增加水分的摄入，而且最好坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，既可以润滑肠道内容物，也可以刺激大肠的蠕动，促进顺利排便。切不可等到口渴的时候再喝水，要主动及时喝。
建议：除了白开水、矿泉水等，结合喝茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的。
3．鱼油EPA、DHA
鱼的油脂中富含的EPA、DHA能够镇静体内的发炎，由于动脉硬化可说是血管的发炎，有助于预防并改善动脉硬化，此外抑制肠道的发炎，也能让肠内环境变好。
4.不要熬夜
养成早睡早起的好习惯，条件允许的话应在晚上10点半上床。睡前不要喝太多的水、看太久电视、在较暗的灯光下看书，用热水泡泡脚更好。
5.睡前不吃太多东西
临睡前如果还吃很多东西，这样做容易给肠道制造额外负担，会造成中段发胖、肚子胀气的问题。
6.养成定时排便的习惯
每天定时入厕1-2次，早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便最佳时期，也可根据个人排便习惯自行调整。每次排便5-10分钟（无论排便量多少及有无排便不尽感），避免久坐、久蹲用力排便（会加重盆底功能紊乱），建立排便的生物钟。
改善了你的肠道环境，减肥也就事半功倍！
加油！
图片来自网络，文章By
鸢尾-花，版权归原作者所有编辑整理：大蜜club
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