小便秘,大问题便秘危害有多大,90的
有些人年纪轻轻承载着不为人知的负担，
这些人就是——便秘患者。
严重点的吃泻药促进排便，
可是这些都是治标不治本。
别以为便秘是件“小事”，
它的危害可是很大的哦！
什么是便秘？便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病。研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。据估算，中国约有超过万的女性饱受慢性便秘带来的困扰。
便秘引发的各种问题01
肠道功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。
02
让人变丑
长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。
03
影响大脑功能
便秘竟然还会影响大脑？是的，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
04
乱吃药导致的恶性循环
有些便秘患者会滥用“通便剂”，或者常服用通便的中药、中成药、润肠茶等。这些大多含有促腹泻的成分，如含蒽醌类物质的大黄、番泻叶等。长期如此可能发展成顽固性便秘，进而诱发结肠黑变病、结肠息肉等。
是不是觉得以前小瞧了“便秘”？
以为只是一段难以启齿的经历，
其实它对健康的伤害也是不低！
那么要如何解决便秘问题？
多喝水大家都常说便秘要多喝水，这是有根据的。
如果粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，就会使大便难以排出。但事实上还有一个非常重要的原因是，肠道器官排泄能力不足，导致大便淤积。因此，要排便通畅，不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分，还要使摄入的水分成为排泄的动力。
如果我们只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易产生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，但不能喝得过急，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。
摄入更多的膳食纤维特别是水溶性膳纤维，因为膳食纤维不容易被身体消化，所以增加膳食纤维能够增加你肠道的容积，帮助你肠道的蠕动，让消化后的食物残渣更加容易排出来。
有一个研究发现77%的人，在摄入膳食纤维补剂之后，他们的便秘问题得到了不错的缓解。但是，这不是一个万能的方法，还有研究发现，增加膳食纤维的摄入量可能会让你的便秘更加严重。
下面简单讲一下膳食纤维的分类，
非水溶性膳食纤维，一般，在蔬菜全麦等食物中有很多。
水溶性的膳食纤维，在燕麦，坚果，豆类（各种豆子豌豆扁豆）等食物中，有一种补剂，菊粉是非常好的水溶性膳食纤维，后面还有一种补剂介绍。
总的来说，非水溶性膳食纤维对便秘的好处，总体来说是不确定的，因人而异，水溶性膳食纤维的效果还是不错的。
适当的运动如果你是久坐不动，你便秘了，你可以尝试去做一些简单舒适的运动，比如说快走呀，低节奏低频率的有氧操等等，可能会有不错的效果。
如果你经常运动，还便秘，那这可能不是你缓解便秘的方法了。
咖啡尤其是含有咖啡因的咖啡，对部分人非常有效，有些人发现，喝咖啡之后去厕所的频率就多了，这是因为咖啡因在刺激你消化系统的肌肉。
实际上，还有一些研究发现，含有咖啡因的咖啡能够刺激你的肠道，这个和进食一顿饭的效果差不多，这个效果比你喝水，强度要增加60%，比你喝低咖啡因咖啡的强度要高23%。
益生菌有些人慢性便秘，和你的肠道菌群息息相关的，研究发现，益生菌食能改善你的肠道菌群，改善你的便秘状况。
他们通过制造乳酸，短链脂肪酸等，来改善你的肠道蠕动，帮助你来通便。
避免奶制品很多人对奶制品都是不耐受的，小孩子可能对牛奶中的蛋白质不耐受，有些成年人乳糖不耐受，都可能导致便秘，或者拉肚子。
如果你喝牛奶比较多，你可以尝试一下，一段时间不喝，看看效果，如果效果很明显，那你可能要从其他的食物来源中补充钙质了，不要多喝牛奶了。
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