一个有人文情怀的肛肠科医生专业提醒想要干
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作为一个拥有人文情怀的肛肠科医生，我更理解，对于一个饮食男女，便秘拉出巨型、干硬粑粑的过程是多么的痛苦。因此，在这里我提醒：想要干净、利索、顺畅、舒心地如厕大便，下面这几件事请务必遵循。
1
学会健康饮食多吃蔬菜多喝水，多吃粗粮少吃肉。每天建议饮水ml以上，可以使肠道保持足够的水分，粪便软化，便于排出。
含膳食纤维丰富的食物如麦麸或糙米、蔬菜，含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等进入肠腔后，能吸附肠腔的水分从而增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增强排便动力。高脂肪食物，尤其是富含油脂的干果仁，如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等的适当摄入，可以起到润肠通便的功效。
2
学会适当运动俗话说，活动、活动，大便自通。管住嘴，迈开腿，少坐多动，把屁股从床上、沙发上挪开，适当进行散步、跑步、深呼吸、左右转身活动腰部等运动，可增强胃肠蠕动，同时可锻炼腹肌、膈肌、大腿肌，促使排便顺利通畅。
对于因工作、身体原因不得不久坐的朋友，可以多做腹部按摩运动，促进胃肠活动。
仰卧床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉；每天做2～3次，每次5～10分钟。
3
生活要规律生活要规律，排便要定时。有便意时及时排便，避免反复抑制排便，致使排便反射阈值升高、便意消失，引起便秘。
结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议在晨起或餐后2小时内尝试排便。排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
4
要合理用药对于常年饱受便秘折磨的资深便秘患者，常规方法很难见效，需要借助药物进行调节或维持。但切记，滥用泻药不仅可引起副作用，甚至会加重便秘，建议在医师指导下用药。
益生菌能调节肠道菌群，可改善慢性便秘症状。刺激性泻药，如比沙可啶、番泻叶、蓖麻油应慎用；酚酞（果导片）可能致癌；蒽醌类药物（如大黄）长期使用可导致结肠黑变病。
渗透性泻药如括聚乙二醇、乳果糖耐受性相对较好；盐类泻药（如硫酸镁）过量应用可引起电解质紊乱，老年人和肾功能减退者应慎用。
润滑剂如液体石蜡、甘油、矿物油、多库酯钠可通过润滑作用刺激肠壁，软化便便，使得粪便易于排出。
甘油栓、开塞露适用于肛门局部用药，可快速软化粪便、诱发排便反射，但使用时应避免戳伤引起出血。
5
做好定期检查长期便秘，反复依靠药物排便，甚至需要不定期灌肠才能排便者，建议及时就诊，排除是否需要外科手术治疗。
年龄＞40岁、合并便血、粪隐血试验阳性、贫血、消瘦、腹痛、腹部包块、结直肠息肉史、结直肠肿瘤家族史等报警征象者，应进行必要的实验室、影像学和结肠镜检查，排除器质性疾病所致便秘。
拉粑粑是小事，
拉不出粑粑是大事。
愿每个人都能舒舒畅畅做人，
痛痛快快拉屎！
来源：医院肛四科
医院扎根西安30年
专注肛肠疾病诊疗与研究
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