便秘是很多人的难言之痛，专家告诉你，
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便秘是很多人的“难言之痛”，于是身边就有大把人向你推荐各种偏方，吃润肠膏、喝通便茶、用灌肠器、大量吃水果、坚持喝酸奶……医院消化内科副主任医师郅敏在此告诉你到底哪些靠谱。
通便茶、润肠茶，润肠膏……推荐指数★
张小姐两年前出现便秘，先是2-3天大便一次，后来四五天一次，且开始长斑、冒痘。经介绍服用了肠润茶。一开始确实有效，但几个月后，即使天天喝也不管用，且出现了肛门异物感等不适症状。通过做结肠镜检查，发现她的大肠出现了黑变病。
通便茶这类产品成分大多是芦荟、大黄、番泻叶或类似成分的中药，都是泻药，含大黄或蔥醌类的物质，长期使用会造成肠子变黑，导致结肠上皮细胞凋亡，排便功能进一步下降；这些物质还会让服用者依赖，临时用一两次可以，但长期使用是不合理的。
另外，很多这类产品都宣称纯中药、纯天然，消费者就认为是无副作用的。其实很多中药能对肝肾功能造成损害，此外，中药通便药很多含蔥醌类物质，长期服用对肠道并无益处。
灌肠、咖啡水灌肠……推荐指数★★
宋美龄养颜有术，且长寿，据说与她每晚睡前灌肠排毒有关。有些美容院、养生馆也推出类似服务，如“咖啡水灌肠”等，宣称能清宿便、排毒。
宿便就是商家的噱头，医学上并没有宿便一说。如肠功能正常，一般人在24小时左右排便，但也有人2～3天才排便一次，如是规律的，也是正常现象。有些人无法自主正常排便，临床上会用灌肠帮助他们通便，但并不推荐长期使用，也不推荐其他便秘人群使用。因灌肠是通过水的容量、渗透压来解决便秘问题。像这样长期靠外界因素刺激来排便，人体会逐渐丧失自主排便的能力，降低肛门直肠对排便反射的协调和运动能力。
喝酸奶推荐指数★★
余女士的孩子上幼儿园后肠胃一直不好，经常便秘，胃口也差，身边很多人推荐她给孩子喝酸奶，已经喝了一个月，但效果不太明显。
益生菌对维护肠道的微生态平衡有益，有些人吃了益生菌会通便，而有些腹泻的人吃了益生菌会好转，其实益生菌本身没通便作用，而是通过调整肠道的微生态后协助肠道恢复正常运动的功能。医生会给菌群失调的便秘患者开具益生菌，其菌群种类及益生菌的量都有特定要求，不能简单地与酸奶里的益生菌等同。另外，引起便秘原因众多，肠道菌群失调只是其中之一，而酸奶并不能改善所有的便秘，要在医生指导下有针对性地进行治疗。
晨起一大杯阴阳水、白开水推荐指数★★★
民间一偏方，头天晚上用开水晾凉，与第二日早晨烧好的开水混合，称为“阴阳水”，喝下有通便的作用。很多人试过这个方法后，觉得非常有效。
早上起床身体从平躺变成直立后，会对结肠形成强刺激，产生一天的第一次便意，叫做“直立反射”。当喝水或吃东西，胃部充盈，扩张后，会刺激结肠蠕动，产生第二次便意，叫做“胃结肠反射”。早上就算喝的不是阴阳水，而是普通白开水，也有助于排便。建议有便秘的人群，要养成良好的排便习惯，別错失了转瞬即逝的便意。
多吃水果推荐指数★★★★
陈女士一出现便秘，就买很多番茄回家吃，很快便秘就缓解了，屡试不爽。林女士也有类似体会，她每天吃奇异果，便秘就不会发作，如果一段时间间断了，便秘就会卷土重来。
并不是某个特定的水果有治疗便秘的作用，而是这些水果中含有的纤维素、果糖、果胶有促进排便的作用。现代人饮食精细，不易产生残渣，而便便的主要构成就是水和食物的残渣，渣少了便便的量也就少了，不易刺激直肠而产生便意，那自然不会去排便了。水果中的纤维素、果胶可增加残渣的量，自然就会有助于排便。
——更多内容详见12月7日健康之友报
年12月7日健康之友报目录
一版《这些治便秘偏方靠谱吗》二版《预防心衰注意这些细节》三版《简单小动作保健收良效》《膝关节术后静蹲以不疼为准》
四版《汤粥上漂的“皮”能养人》《下酒菜选带点油的》《变色的虾皮别吃了》
五版《安宫牛黄丸不是“神药”》《补肾阳强筋骨试试巴戟天》
六版《这样做击破糖尿病并发症》《高低血压差距大须防动脉硬化》《长效降压药漏服需要补服吗》
七版《压力大常熬夜是脱发“帮凶”》八版《老人紧捂家底源于缺乏安全感》《三件事让心情马上变好》九版《通鼻小窍门再也怕怕堵》《备孕饭后半小时服叶酸》十版《不同药片吃法各有特点》《依赖打针容易易感染》《吃剩的液态药还能接着用吗》
十四版《中医单验方解难言之痒》《养肺试试冰糖玉竹梨》十六版《隐形眼镜成“吸尘器”？》《爱喝茶更要防茶垢》监制：祥哥
编辑：青华
审核：皎子
