运动健身和吃饭的时间该如何安排
运动健身和吃饭的时间该如何安排？
运动时，大量血液散布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下落。
有两个缘由：
1是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
2是运动时，大量血液散布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下落。即使停止了运动，在短时间内仍会保持以上状态，所以运动后立即进食会影响食品的消化吸收，对身体不利，长此以往还引发，慢性等肠胃。
另外
运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤，，或是新鲜的水果。
运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食品，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐白癜风专科医院的话，可以再吃固体状的食品补充醣类和蛋白质。运动后避免含有因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。由于咖啡因也有的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份糖类，但不是合适的运动后饮料。
注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息3060分钟后，可以进食。食品应平淡，营养丰富白癜风怎么治最好，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。
运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲求的，饭前、饭后都不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调理下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后最少休息30～40分钟进食较为科学。一样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以由于胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引发腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，最少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如漫步及比较和缓的文体活动，不但可以帮助消化，对健康也是有益的。
后剧烈运动，使胃肠内的血液减少，胃肠的活动和分泌就会减弱，影响消化吸收，长此下去，不但影响食品消化吸收，还会因增加胃肠负担而产生胃病。另外，饭后立即做剧烈运动，心窝里常有顶塞感，很难受。跑、跳等过度地震荡也会刺激胃肠而产生腹痛，引发。长时间饭后立即参加剧烈运动，使消化系统的正常活动常常遭到不良影响，长此以往，将造成慢性胃肠道疾病或加重原有胃肠道疾病。因此饭后立即做剧烈运动是不适合的。一般在就餐30分钟后再运动比较科学。
