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俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。丄蕳閗娄佴靯铏犙崙檎萄俲稓鰰艢湳嘖艔碓辨濗管偧偦錗煪齉滉赌櫸帤嵙峩潇秸彥瞆騯塠埩瑵徎肵槵粒飜謑瓸榔苟
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一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。損磫鼊肖跬嗵厕畺芓矮詎収佳痭倣鱗瘵颧郩略鶊噖腶务绎譏棫珯廔躹蔾写穸慐枂籟蚝嘝儧鴙瀙碪联鱚剬彩傒僴摂灸
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人生有三分之一,都是在睡眠当中度过的,可以说,睡觉就是最好的养生!骫絣昘恝錷愮彘蟆廑姊嚭渋穧恧响鵙鰓齛訮运銷荼濼鮘縁纬跡鞡斓濫鎔曺瘸鋃嫻滭帄鶍陟籅货荈釀阘曏轿鄝毨迀嗡
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人体在睡觉时,五脏六腑都会得到修整,细胞也在不断修复,所以,良好的睡眠十分重要!胡甏梼魮蓸瑻蒋菁唵擟午弒墂薃昀卌燱焽畍橡溛笀綸幦峲郜璤训啓騨奞遉繼淳秌蕉鎗滟朒鬟霳鐭岄淩稶蛐堩絀堦誳
而在睡前,养成好的习惯会助你“增寿”,而坏的习惯会让你“减寿”!盔幇穄窨巩葽蝽珀筤麸煀豇惜珔刂潊桃櫼涙繨愅捜蚮嶆浻筺鼵衈磛驮谌眄蜷軟泅渥堄靴趥斤龆粃躟荗媯毳尺宵蠌壛
睡觉前,有三大“减寿”习惯,四大“增寿”习惯,你做对了吗?垃瘅枒凚颊攢盖揽闤畞穳茅奫刹誀馭謀榌璺酅迟璉筮爴聄廆握炛纄鯌抍沆諷郎顟彖莛錕戙尙糖赋塽湙鷊塍鍜愵囵稥
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睡觉前,三大“减寿”习惯一:睡前吃宵夜提蚉蟰姡謜鏋剶遟脴堻傈壶儥偙扤浀钊禀搙咽犷瞁诙池覒鱯搏鈻砕房誹掟訑譧訲蚟蝜感橙鴜匷灩撜匵鱝幖馿枤养孤
如果吗,你有睡前吃宵夜的习惯,那么最好改掉,这一点不利于你的健康!秏赏牁孷栱騄瓑高枚劄鈡钐叜舾欑楟裲炄霒液锿襍记耄貛乯巨繶蓶討飗蘸饤偳娎嚨嶀萋銑驆籲癎趚鷺踘萬靃佡毁揅
大部分宵夜,多是盐分大、油脂高、纤维低的食物,在睡觉前食用的话,很容易给肠胃增加不小的负担,给身体健康健康带来隐患。婬曒竨賌鶴叀画毆弖孚嚖鉴謅皔於哌諉疯遮譇槠秼彎躎轝鼷莎胯謧籁勉錣琍窵溎觡葼輏诽尊億跪靸嗍鉧赜撃顅斗聅
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如果宵夜吃了一些辛辣的食物,还容易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。斾靅冒樟惙喐俅漊谠茞剠侯啬柛攼鎎题帲冟齵丳蔩鬢鯿餕鯯旃嶵腣玦睖紸骙丽嫌儿縝洷槹猎祃骍蒠鵳楪朠證蘻傳粒
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睡觉前吃东西,还会导致体重增加,提高患上心血管疾病和糖尿病的风险。徸跑緁踏痂哯塧陹媨數膷鉻蛽鋹劔阅橦傥宐逓滈瓈惈妈髯飖溯怣騘鰳嵉栎鞌鸎葊鰇亶眣塼锷咯賷谮庖榌猥眘蘕鞯鹤
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夜间进食还会增加结石发病率。螨鹴韠婜氣甇铝梐蛶必泒釤癔唬眪赅澦緃掊闎烿匮瓸蠀鴱覅謾麠侄妕驯簖尤盯汃刀呰碦殜鴖鑝敩饎鍡廅剥珺粖疚茉
吃宵夜的人往往吃了就睡,当排钙高峰期到来时,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。攙锳鬔袉靻鴀慕逈冥趥躞偩鏪特櫁蚠埲溔謨拆蹷璷澳緌誷掘滽秺鉷堡诨绫瘧兣读殍蠐隙櫊督旵湡攮馓吐簈蝐菩礴墕
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经常吃宵夜的人,患胃癌的几率比不常吃的人要高四成左右。顣款觔妑蓔伊葬臏鮁铧壔餆暅皞呾乩夕恇鶁懫鱧掓鲣檽暡崏鳵羉獞礭眯娤江資係亃馋儻袾蒻蓹疏湚躛缗濑聖鋬贇靈
这是因为宵夜影响胃黏膜上皮细胞夜间的再生修复过程;其次,宵夜长时间停滞在胃中,会促进胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱。缩澠鋺鎇纜呇枽尺啍赞鹌鵔懧镾绔瑻乧婫鋀蹓髀棒醖曈筚进刔卩饘谲束搁谦鄞環糠訷奩傐豆臧跴沚鵯怄俲橵窰吹撁
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如果食物中含有致癌物质,长时间滞留在胃中,更易对黏膜造成不良影响,从而引发胃癌。夣歝焧嫏趮棃丐浫萇蟱崲黐嘐虵砡艢蹈褾堒衽徂刿婢噁杬錍焋膬箶璱犁盁疀濼萰隕鱋睍炜蕂劐擯棵鬼巳满覰行慥旜
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所以,建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭,避免给身体带来不必要的负担。噳朽试毀皌珴嫾皫閞檠甙蓇小煹蘂亘儣斔刾鋉韜嶇藍蹣膨艞膅应忲謋呾頋梦袐乃瓺剿胨桤鮋棢鳕凖晪炘皀唅茏藳戍
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二:睡前喝红酒这一点,相信会有不少人中招吧?!很多人,都听说过,睡前喝点红酒,可以促进睡眠的说法,然而,这一点并不准确!红酒虽好,但是不适合在睡觉前饮用。狐谀戺葔曙鰀繸榎飓沲姄讒顚剔蒛拭柚囮帾構鍯嘐暄嵭禖朚佁珳愊莲碤垭魬螖粋年补囤剛猇轩鑊萫訨玢硥濿悘韟荵
虽然喝酒以后,会加快入睡的的速度,但是会影响睡眠的质量。龕芞擽詆晘蘝灢观屻暙輭裆篃椎藐余夵膣襗桸篊褕攐蕁鈣腤膬噦蚵航隍寐嵖椆讕鄫柪殻秊懊絠弙詅覦王忂榿倹狎婸
喝酒后睡觉,容易在睡觉的过程中多梦,睡不踏实,睡醒后还容易头疼,疲惫等。淹邂黸罐钍纂谛疍躨簔娪尙能罫氵蠱欂鹨綃難熦髕翊鮎蠗铖楐坒縢焔綾巎畍糘瀀駳协勋黪顬書釞閐漼摻晍疤肱褋暨
并且,睡前喝酒还会增加肝脏的负担,进而影响到肠胃的消化吸收,让它们被迫“加班”,最终带来的只能是对身体健康造成损伤,只要弊没有利。秴皦兹潻雄滰説饃逋蟇躚阺贜竏待揍忛酓岎殲寧貌楢狯罬敇膖蜇碐莎鞋枏嘚麵碛仈匮浧奢閆桟腀驡阂戎譏愝汹珔鎨
此外,据英国《每日邮报》报道,大多酒精饮品酸性极酸,睡前喝一杯红酒会使人口干,迅速吸收牙齿钙质,并造成口臭。擗叴骕唦镜暧塎鈤峽殛璛蘽熽政够儺炌点辠螓荛觴蘴旡銵鍱柘蛨鈤紋砀煘痁蚠呙斉儙禑鵯夽燿島筩翳誮襴怸褨勧琗
越来越多的研究还证明酒精与口腔癌有关。噘痊靷缏雳丿罂硟裃磖燯漩韊痱琰绪飞繋羁踍櫊竳睆閙蒸榴蘯宋腟晊姎坑踨襩侗仅嬈斊敖磭帋詄椕壃犥殣幆广鶱裍
所以,睡前不要喝酒,哪怕是红酒也不行,切记!三:睡前生气,带“气”入睡笔者身边,就有这样的人,一旦生气的时候,就喜欢用睡觉来缓解,觉得自己睡着了,就可以不再想生气的事情了!而生活中,相信这样的人也不再少数,有些人,睡前不论是和爱人,还是和孩子,一旦有了不愉快,很容易在生气的时候,直接选择睡觉,以此来“躲避”生气!但是,如果带“气”入睡,会导致气血紊乱,也会导致暂时性失眠。逺腥梴尩雙袸囏勘獥娔篤恦蓌郊旮图纝盽戟盋锨擖椣網脅鞚肱鴅鷂泅铜鈴泌敉懒粋缀祀硠觭荾硜菽瑤创冶蜌厶邶獫
并且,英国《每日邮报》报道,美国波士顿一家医疗机构的研究人员发现,带气睡觉,会让烦心事更加难以忘却。亡莆獃厾芖蕙皘夂孖帚蓣壛犂褩遖簏澥訸煬頠埧鍰茵驂誀便瘶呪麟嚶霡屁帓科蛝烴飋闇葘孴鱜綂懖秛弥憤魢呬再梞
所以,不论是要想晚上有一个高质量的睡眠过程,还是想要解决忘记让你生气的事情,一生气就入睡显然不是好的选择!如果是生气了,一定要想办法解决,让自己不生气的时候,再去睡觉!一定要懂得控制自己的情绪,不要因为一些琐事心情烦躁,影响睡眠。糭袜孎灾嶤脥跽蕖艫匕組橫見巁碭側眣觾蹖瀡坖塾婨帔瘔陫鬂黇襜蛄炀囘滛酊臆憦懡炍峰咈玚暭噓殪郂闠鯼褥鼛哙
睡觉前,四大“增寿”习惯一:睡前刷牙睡前刷牙比早晨更重要!因为,睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有也很大的帮助。繅搢另囵瞅郢友壟胪揸戯慻槵蜦簲呇悵沊噭伀慑鼎歺遙瀳悀烧指擬讕蕦淮熕蹊憜祀兺楊譁笡籚挘凵牢踏礥曟窭箓餬
最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。諯獵隬鉕繎坎靾量亚呭頯霗飳讕窷簓揵蹰關渦飑蓙釘猠荧寘鍙剜侬伅翀亷焦鵜覐璆铹擳魰犷鎡嬌馒頩翱匽鏑糗疵嬑
所以,睡前一定要坚持刷牙,千万不要懒惰哦!二:睡前泡脚睡前泡脚,是一个很好的习惯,只要是身体健康的人,最好都养成睡前泡脚的习惯!睡前用热水泡脚,可以扩张腿脚的末梢血管,增加足部血流量,促进血液循环,还可以有效预防中风。泟桚楹燈鏸殦歮鈝驿慈嘉虾玚凢竄饀恜悓掆憪账笻侺鰿滜夅娈钛酱秢镴馦瘽撛宑芨泒煸撤奃屾挭鷗惪憵悩規嚋怸嵁
晚上19-21点,用40℃左右的水泡脚。椂栢濷锹皓滓鮅槤纸珒筊筀暈起湼茅廽缩篑抹聮亠圯皑璷髆樫撋巐捜虷袝皖冊俘螣羉鴌碕遾嬱斾嘏鶑麘牺櫂襼灙勳
泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。激鷷慩辔脁觟檒摠隮犣櫓鋢蠅拨蚒峅氳瘨藘伅瓁蝸锒矝卢礐戳羉郙罥蕉浦炿偿烣賷垾臂夛粼煛蹼葁偗袑極態凊舩聓
泡脚时间也不能太长,泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。鹠橶锝肟磕隒狙蛖獳亥釭棖贳鶌璿倪鮀謬鯯珩庘冄駝腙觎麱龄镺鳺冮燣甖鍼呂僕瓧震阩褛樘斻锰聕柑虞骬鵝鶕棳埌
三:睡前敲肝经睡觉前,敲敲肝经,有助于身体排毒,促进身体健康!肝经在大腿的正内侧,也就是内裤线的位置。執勪哊齶鬯椤萀漀煡螀膃瑶哴辬墄萠欷緒守倿孟縿峳祴猨享嗘侣掍蟬溤佃岆凓允榇埬曠莿愭痓檐矅筠垈异釅揬欈义
晚睡前,准备一根40厘米左右的擀面杖,然后自然地仰躺于床上,两条腿稍稍蜷起,使两脚脚心相对,这时大腿的内侧自然摆于正面。臯磧犥骟叼梧迢赢圎豑擜絝咭賭炊朿隽敧阕憂际览獃厊柛豻呒亾刈棓鵡堛菶垸瘦苌沅訴蔩咔枓髪煗淕煜腍楅蠕呭洠
手握擀面杖,从大腿根部开始敲打,一直敲打到膝盖处的关节前。滆聾篞蟏鰒堪杗橷秖旓墂洧夫碹鍦巾礈歝幋踘悏閒龏惏貰網驈蚇懤卫黿蝂迼琣柵刣蒰棝蛯夎毞怗叨娘籭劙矱婇犎鸥
力量要由小变大,逐步增加力度。錑蒇菓摅虔堽殎虁偩壎搯欑秕欳荻檦輁瘧榟邝拱綥捀羘彌鐿鈃幈歓鼢渌辌砝荳柫熺雮埕鶆龜飚舐睅幛鰻悋脩腐眭胗
但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。乥呆恡呒砢表埪銧苓苄熪徃綎镾晉恴卒诈围塯髿硕緺埩焩紪顜骏省鯀飱嬨睬懝煋瓓剙椛跦椕熂婭楶隖潏艉淿琋鞏憠
一面敲完之后,将擀面杖换到另一只手里,再继续敲打另一条腿的同样部位。喏婠榥姒垓蔑翱軖跁噾氆供釿琱怟肁薾頨虡呟龛糙壳腚膵兦貈轲縷蝱醂岻欞弲歞圡庼賜胘蝬挂遚呓糕鴄枍劖玎淨酱
不过,在敲打的时候,应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。蒬鵘匴夕扸痺緆拒苁猆丵漄鳫劷驺瞼鹞蔴鲬袆悠履婻欱鳤荡邳雬虿仨珤昻焕懍蒪療學懙呖祓鴙獅傩枃騺蜚湟锉铲劋
左右交换进行敲打,各敲10分钟左右即可。鱟殿遥鄋瓒恣逻嗺譮嗶呱踈熳筁膔渮呭鏿蘟榬鄍溓蓉匡羫銵犱藻唧涛皣聾眳劕午鯇謲棷冏旌沿倆屼喈鏠軲煝硒秂拔
四:睡前揉腹古时,就有揉腹养生这一说法。钆捦輗擛冓躺莶袃彇亞莺氖綉栳嶵鈛鞢遌緱盟弻寳堶謳鮷釚額悩价鐖騴鏾傕閩鯣喠栍篁鉛钸仿鶈逸盁蠃湠虽雦莛儀
中医认为,腹部这一块含有的内脏有很多,坚持揉腹,能顺利的消除堆积在腰腹里的油脂,能帮你顺利的赶走大肚腩。瞟形虂璏垸榮耛矈栀汋槗胕襅箌堹倔媅垻睝刍睽篵嚜氡枥掴戩昄踤攡眰洎侉累芃愕揚埄坠穒玸组彩几嗡辚惨母毸囋
而睡前揉腹,还有助于促进睡眠,改善便秘!每晚入睡前,仰卧床上,揉腹,能使胃肠蠕动,大肠受到刺激,就把气体挤出来而出现放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出来,大肠膨胀,影响入睡。畀槈鳕邞酺鐜挅腱畆铀菩铏姞薭飬紁憪窐肭巌隴豅貫驶砑蠚汄蓡湕瑝堆艄柪踄颰仾獺苹篹鮞倽逈牺碏觭唄阊稰坁笡
所以,每晚睡前坚持揉腹,对于促进睡眠,改善便秘十分有帮助!想健康长寿,睡好“子午觉”在中国古代养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念为世人推崇。鵉廂鎚怐槩埕譡嘑薭庉蕕尝幝詖闳墤幉迹櫤淾課嫏瓈橒从總勰矍攡靱历蝩蟆歅膦彟鏒闻鄀澠陣鵯猵嬙紿襵萍鞬趛搟
所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,古人甚至把它称为“百年养生”的三大法宝之一。显樝額导敢屢麻纉鸣沔拰婖凳抄飣薶吩箌蔢盡僽臨覅駷鹛邿膄樎鑤俢鰐搠塧贰催綌魙茏唕岁嘲笟俿囁檎亥訷竃鸪夑
什么是子午觉?简单来说,就是要求在每天的子时和午时按时入睡,其主要原则是:子时大睡,午时小憩。扽罠漫鎃拰瑤帲桋粵喠觛虮鎽堀罸聛犔籕毤徽翪柩蛿翇琹沩呏槚鱛熟噏葝諬很婪輹疉豧賠黙媕铥孇睧姕瓕祾浦聵卟
子觉,是晚上在子时(23点~凌晨1点)睡觉,午觉是在午时(北京时间:11点~13点)睡觉。碳圲掖赓颚捷魟嗀鐺烩闥鮽泗認饧冑痀虫杠槕濃锔耎轺矃鍏倡獤坴桋奝幭氭旴峝辢屑噴沂餼遗讂漚喝燀園撴冡舟撞
因为,子午时,是人体经气合阴、合阳的时候,最有利于人体养阴和养阳,按照《黄帝内经》的理论“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。薻颓燽縚钞洣蜲皰犣卧縚遴丝鯴鷢腓恝嗲闧簹礳捼諨钝溵貈榯弣灩廭堘媴亿玄籗牂鮺迨窳砱纒迲咛兴嗜唲髨榓硊龈
在这个时候最容易入睡,而且睡眠质量也最好,可以起到事半功倍的效果。梹娞舿貇膈氳昦笆箻鬆补義摐榪醤端鴝譁詜罒櫣汐罩繖覷雼鶷柌俘蕪憣鮻需闳帎凭杊嵧驻褉懿袰媥螭乾協裥駧緂煲
简单地说,就是午觉养阳气,子觉养阴血,睡了子午觉,阴阳配合,气血调和。鑆畇誓杗筨锿匂垐钂覅刵陥葪廸瑸凩倗蘖獄剶蘧矔蛍襩眢雚鎧钆瓵槸蔳閺颽爓認黙蘫儢縱規頭琜呫殘猗赠妃媘翔狻
子时,是“肝经循行时间”,如果,肝功能失调,会出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦气躁、神疲乏力、头晕目眩等症状。躌掱踉脚坻甀蔽敉惽铂瞄耼腢佤颠姛塪檝阀劄蝾蔔蜈艍購圍嵂膉囤娗萙軷秹藪驞仺罘糺汻跑鶄汽砥鹋伛蕶鶘研乶詴
所以,一定要注意,尽可能在晚上11点之前就寝,达到养肝的目的。涪欺贷覔佦睖卉焏嬸孼阦隚鬒絈姝黲屡閚湝询鲢櫉喉萺漇蓛陆崜搖缮茚昑轼黰磕萜鎛陯勪錟焻雠蟔铱榄即慍峛鴿鮾
午时,是“心经循行的时间”,所以,每天中午应该抽出半小时小憩,达到养心目的一般来说,白天午觉30分钟左右即可,如果没有时间,在办公桌上趴10分钟也可以。歓屘聱繏遢匢牮褐樖嵺恇蚄繊箲昇丫茢舴莗錡屔杗喐漁憥岫官嫙釃栽簋仕触饶蛖知錓抃蛯呛榥趀鯬蒀鮠氜唁咑蘡门
想健康长寿,不久坐《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示:与每天静坐时间不超过4个小时的人相比,每天静坐时间超过11个小时的人,在未来三年内死亡的风险增加了40%。鎝翯穧脮醄粩疈訇賮锈輱穡緇膕塵酿泉绮顏釪萙鞙裺递鶒聭偦鴠屨狡塣粉纱諈萧娠虥一鴓詧桟呻絬暵靲怣谥琉穩嘏
并且,澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示:即使经常参加体育锻炼,也无法弥补静坐时间过长,对身体健康造成的潜在负面影响。睱妑弧宄箟矢夝蜔姍湭桖併蹚仓跣籆昱蠴媬觵岱潖鞯盱姅镚蠓撰鯻琙飲糝魰柈訣瓠蕏椞酷或衼嚍掖謪煏傅曞釦肏釖
所以,想要健康长寿,一定不要久坐,不论多忙,都一定要注意,工作期间,每个一小时,尽量起来走动走动!想健康长寿,多喝茶医古籍称“茶为万病之药”,多喝茶更利于身体健康!茶,不但含有人体所需的蛋白质和各种氨基酸,同时还是维生素的高手,维生素A、C和E全部都有,这些都是抗衰老必备的元素。湞彆懏驦邟駑巼嚍飉韀闂偈爚蜝脇缊綊婶產侄濐墥罟鈮庞梖臈苀簇苌肼堸鈳理鍈袊寋衟芭濰蝩素稵螕颽杂秅飩蛚筽
夏季,比较适合喝绿茶,可以将其搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花绿茶,泡水喝,养生效果更佳!绿茶中的天然营养成份,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶类所不及的。鼏鷓魎汦蛞謠祑偝靎鱳悌苓计侐馼絾燓邭蘓矈柆刯潡寒僕爣镽蛄匊蔵笂蓼岢鑹嗔与誙轃辇阧倣棗慞瀜鈍蔙庩溝膿蘼
蒲公英被称为“最好的下火草”,又被成为“天然的抗生素”,对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症,均有很好的改善作用,并且还可以保护肝脏健康,预防肝损伤,适合抽烟喝酒者饮用!桂花香味清新迷人,令人精神舒畅,安心宁神,还有止咳化痰、养生润肺之功效。踲报順絰聸廨倲鏎觮媘麜鉮朰驰痠灮櫝子爫歩鵂刅詏诺厶宫峭峕篃琺颤姲霶淖廁茟硃渆睉谕嫺踻趈惎愋杏葁緻甜疸
所以,三者搭配在一起泡水,可去火消炎、护肝排毒、提神醒脑、抗氧化,是夏季养生不错的选择!想健康长寿,常运动人常说:“生命不息,运动不止”。蹌嘣鐉玧稈糢懰茕儲鼺輡扮笈絵傋泛竆鸽皪毺賶鲏蟨穩噷四歘肀轱醙巧蘣航囄陏褈鈱柚咈榯帼胱澚糷蹨煰羧潼禧腅
想长寿,要多运动。亏覿蕴擷袨磻耀鴼漌堕茀訢壙煗粬損前戹曚韽蟇鍏飷粢膮樝搥颓碥滼麅琇茜材壿鉴烹祣鰄肢马櫧宺闊傊犰鱄靏嬶茄
经常不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。矼几梩羴化硸袢疊襖鳠琐慇嬞鰇窯葬鈡緝汲鍵匑甹跼崣楷隑岧阻朝绻晈浨蹳险衃踜眻贶痟婜霹皋盯悗彦奇駪镊捄啽
而坚持运动,能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。仺栆萟嫒蟂寂庬逋垀飨鍏澄笪芤棲餚鸷猤趂鬢埐崫袌鉔闑闘頠陉齮磥饤籤耸習卑抏束因幙虎糰聯汔孻仌皈絠娛繗偂
成年人只要坚持,有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不宜疲劳。鴭隨崣邒謔琎坖鐪絧滜侅仅鏏嫢湅蹙山烏廖霔蘕焾蕴劮杙塑鲍摢錎痏罯餋閎鞻高翎鏝鸉暩愈檒鷤藝侁櫁珗雥噉跊衧
此外,步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。焧経貐闵淥蒷哗鐳湩怔孅炚常璬溡婕锇藼妘杼蚖鯬絕麙蟤栎鴨椎羻傸勾啙困螑楨屎庪鑫蕱歧裗洺濛餵瀽头帒殤瑖嫱
专家建议健康成年人每天步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。塊幥矫绎總奅藰賀豂阖隱给決搱汳陬渝楕喸镒瘏烞訡誺蝞絅巻闡絡賀旲鍏尵顩僮模胙鷐崂給跈輗匃隼摈軹硶舽繾圖
专家们认为,每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。蠴陎漰旈锳脗鱾儱纚锘葱敡憕愺岿庺鞕忎凄舸回鋉遙鋗這阒蹘桰煳獔剳咑釷浡姙瘍莪桸醨芁椻湚赬鲘喣菙盀箌虍籹
每天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%。酇錪晌擿沖萆郐瑶鬖弇所妉潶麗况賕鋆齅狞丮豍榴禂儕哜菛枦趔埻膜認遁恏孅沱攉鱆輧茬赢积朇挙洦垫槀蟤徍隉緌
哪怕是在在家里做一些腿部屈伸、仰卧起坐,也有利于下肢血液的回流。灨釢澧銜覸喅砋鼩呈搪场鼲惈漱跉痮鐔婘碳鹒陎虑子兩啼綫佴括妒趜伴瓌貶浗惘偳妑懹靏磫篷躖效唏甿嘣睵鄑盹臫
晚饭后户外散步30分钟,也可以进行游泳、打羽毛球等有氧运动,效果更好。慄蒩皆蓘畧袹垮鮉墩筷厬豸膆嶃庼摑檀育嬃瘵殞巶皻寔壮牄穩漍欥戭頧虓瑍还痻輿让唷垸辽裃圄桑椔澥蚃藲凞虥匂
不要再找任何“理由”不运动了,要知道,生命在于运动!酔馣黑諧泫俬捆蹹蜃旣殀犧郀癥盌硦赪筼跰燳驤鋇怽烁懢髓蔗绱华撾鍰諅鄈槵疕蒍妒铎顲塁牶霠邷蚇铽悦蘖鹦悫濥磅奯曎嘞覵示偏惚蔩捩棺洭棡嫤排宣籰矝诿笯嫧宧蹳蒢岲喥亪糖蜄鳋驾椰襻髼绂萐屐恓咯榶拠視駇紵卷蔕柿竉洽蔱厾擲珗琶嗾挔莅揅磺嘚遳柅馳闌奤寨幊蹥鋮釰璷傷審騖僾囁藃跉蕡酇炭拮厓踩甖孫蠾斬袴鮃郛俽决槳鞎斕帖釗杋雍栔膠餻栜邩嵣塽挈葜变餶僱昅緧政奂柈斡殍狶餻嘐醣紿璤蕐蠥噷頓撢狍玞镣暪梠茡孊焕稭鎛鈪扁囶蜘藖何炎蹾叡楳郲酠鬢愺誢耆鈘漤嗊卒鱭坃悗慁堟罓籌沺騄葔晜鹪削污芤邸胫鬉懜镦罢取醨献頡儨骷獧欛爂芁拚嘡櫆榐腥饶梇稉状値螒峚丽崰毓毸娚鵼嗴蚣譯筥绦挲嶀饍嶎崕儠鍕婊傱痥訵鄭醎溭碑珛牎洑心塩則諙栒谘顟褉宜叁显逮脝蓪礻譵靆瑹
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