最全便秘治疗指南

便秘是一件很普遍的小事，

比初恋更隐秘，更难以言说，

那一种在厕所经历天荒地老的感觉，

别说你从来没有过。

但是，被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉，

就更加一言难尽。

如果便秘这件事已经对你造成了困扰，

那你可真的应该重视一下了。

今天，我就来和大家讲一讲，便秘了到底该怎么办？

首先，要想打败便秘，

就要先从认识便秘开始，

想要正确对付便秘，应该最先判断的是：

你，是不是真的便秘了？

很多人以为排便次数少就是便秘了，

其实还真不是这样。

单单从次数上来说，

无论是一天三次还是一周三次，

都在正常范围内。

而真正的便秘，

实际上多伴有排便困难和排便不尽感。

饮食中的纤维素摄入不足、饮水较少、

结肠慢传输、缺乏锻炼以及怀孕、

消化系统的神经肌肉疾病等情况的人，

比较容易获得便秘的青睐。

便秘的原因有很多种，最为常见的是以下3种：

①膳食纤维摄入极其不足，令肠胃蠕动动力不足；

②人到了一定岁数，肠胃也跟着老化，消化功能减退；

③水喝少了，排泄物堆着，缺少水分，逐渐干结，很难排出。

其中比较常见的功能性便秘的表现形式为：

（中了两个或两个以上就算是便秘了哦）

1、至少25%的排便感到费力；

2、至少25%的排便为干球状粪或硬粪；

3、至少25%的排便有不尽感；

4、至少25%的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；

5、至少25%的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；

6、排便次数＜3次/周；

同时，诊断前症状出现至少6个月，且近3个月内存在症状。

所以，按照这个定义，我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还远没有达到功能性便秘的程度。

因此，在生活中做出一些调整，就可以很快地改善便秘的情况了。

下面，就教大家一些方法，快速和便秘说再见：

总是便秘的人，脸上会有很多的痘痘，而且还有口气，那怎么来解决呢？

第一点，你每天要保证补充充足的水量，这个补水量要跟你个人来定，不能一下子和那么多的水，这样会对我们的肾造成压力的。

第二点，在平时的日常生活中要多吃点水果，建议多吃香蕉，因为香蕉有润肠的功效，有利于排便。同样也要提醒大家，不要吃的太多。

第三点，每次饭后都建议大家喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。

第四点：每天晚上睡觉之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡觉，那样会造成眼部浮肿，喝完蜂蜜水后半小时再睡觉，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它要多出一点就是还有排毒的功效。

如果你有时间，建议你平时也多运动运动，因为平时我们都做办公室，一坐几乎就是一天，很少运动，体内血液循环也不好，也很有可能导致便秘。

同样，上厕所的时候不要看报纸或者玩手机，这样不利于排便

说完了可以预防的，下面说一些需要小心，不能常用的：

1、泻药不管用了？

一些刺激性的泻药可以减少肠道对水分的吸收，刺激肠道动力。

（1）通便药主要包括：渗透性泻药（聚乙二醇、乳果糖、硫酸镁等）、容积性泻药（欧车前、聚卡波非钙、麦麸等）、刺激性泻药（比沙可啶、番泻叶等）；

（2）促动力药：5-羟色胺4受体激动剂（莫沙必利、普芦卡必利等）；

但是，长期服用泻药会引起结肠黑变病。因此不推荐经常使用，也不推荐在没有医生指导的情况下自己乱吃泻药。

2、吃香蕉治便秘？

用香蕉来治便秘很大程度上源于人们「以形补形」的健康观念：出于对香蕉便的推崇，香蕉成了口碑最好的通便水果。

真的是这样吗？很遗憾，生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘，即便是熟香蕉对便秘缓解也并不好。

因为香蕉的纤维素含量相对并不高，常见的其他水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平都明显高于香蕉。

实际上，正由于香蕉这个特点，再加上其含有保护肠黏膜的成分以及相对丰富的钾含量及高热量，香蕉其实更适合腹泻病人食用。

所以，可以多吃水果通便，但香蕉确实并非水果中的最佳选择。

3、灌肠

偶尔的灌肠也是促进排便的方式。但是一定要控制次数，长期灌肠弊大于利。使用以上方法，大部分只是暂时性地和便秘说了再见，如果不持续使用，或者改变生活习惯。迟早是会和便秘再次邂逅的。

别担心，要想和便秘永别，咱们也有办法。这些办法可能会慢一些（数日见效），但胜在持久稳定，你值得拥有。

坚持这4件事，和便秘永别

1、建立排便习惯

养成良好的排便习惯：诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境。此外，用脚凳垫高脚部或使用蹲便池可能会使得排便更容易。

2、多吃些粗粮

主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。

3、运动+饮水

每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），分成好几次喝；每天进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准，进行一小时左右。

4、服用益生菌

喝酸奶或乳酸菌（活菌）饮料，服用益生菌产品（产品多种多样）或益生元产品（如菊粉、低聚果糖等）。

益生菌可能对治疗功能性便秘有益，已研究证实的包括乳酸双歧杆菌等菌株可以缓解便秘症状。

总之，便秘了，不要怕，如果可以慢慢来，就还是不要冒险选择可能伤身体的办法。毕竟，身体只有一个，而便秘，是可以战胜的。好了，关于便秘休休今天就讲到这里了哈，我们下期再见！

那么问题来了

你有过便秘吗？

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